Военная подготовка и тренировки древних славян — Fitness Guide
День защитника Отечества — лучший момент вспомнить бравых воинов не только советских лет, но и давно минувших времен. Поскольку жизнь древних славян была тяжелой и опасной, им нужно было регулярно держать себя в наилучшей физической форме. Они просто обязаны были быть сильными и могучими воинами. Дети уже с раннего возраста привлекались к труду и работали наравне со взрослыми, чтобы сразу закалить характер — это и было началом физического воспитания.
ТРЕНИРОВКИ
Русский историк Сергей Михайлович Соловьев всегда замечал у славян особый навык великолепно плавать и скрываться в реках. Это очень сильно помогало им в боях. Существовало одно действительно опасное испытание для тренировки выдержки и боевого духа древних славян. Воины создавали прорубь в обледенелой реке, где от холода просто сводило мышцы, ныряли в нее и должны были проплыть подо льдом несколько метров, задержав дыхание. Далее воин пробивал дыру во льду и выбирался наружу.
Одним из самых популярных направлений физического развития славян были кулачные бои. Такие сражения можно разделить на три вида: «стенка на стенку», «сцеплялка-свалка» (отличался тем, что каждый бился сам за себя против всех) и бой один на один, на голых кулаках.
Также существовал комплекс физических упражнений, который называли «Подвал». Он состоял из нескольких упражнений, направленных на различные боевые ситуации. Например, когда воин был сбит с коня и оставался безоружным. Одним из основных упражнений был удар мотыгой — из позы «паука» нужно было выполнить кувырок и быстро подняться.
Подростков обязательно обучали стрельбе из лука. Была даже такая игра, когда против одного безоружного подростка становились два лучника, начиналась двойная стрельба, а молодой воин должен был уворачиваться от стрел. Начинали со стрел учебных, которые были тупыми, а продолжали уже боевыми. Далее, в зависимости от степени натренированности, количество лучников увеличивалось. Угроза смерти не только развивала в подростках ловкость, но и воспитывала мужество.
ДРЕВНЕСЛАВЯНСКИЙ ТРЕНАЖЕР «ПРАВИЛО»
Кто-то, наверное, удивится, но у древних славян и правда существовали тренажеры. Конечно, далеко не такие, как в современных фитнес-клубах, но не менее эффективные. Тренажер «Правило» (ударение на букву «и») выглядел скорее как орудие для пыток — он держался на четырех столбах, что вбивались в землю, после чего к ним привязывались веревки, которые затем крепились на руки и ноги война. Принцип действия состоял в том, что древние славяне могли как просто висеть в такой позе, что сильнейшим образом развивало их растяжку, так и подтягиваться и пытаться как можно дольше удержать напряжение всех мышц. Тренажер позволяет заниматься как в позе «на спине», так и в позе «смотря вниз». Воины могли извиваться на нем, пока у них не заканчивались силы. Это упражнение развивало все группы мышц, выносливость и дарило отменную растяжку. Все это, несомненно, помогало древним славянам в боях.
Кстати, не так давно этот древнеславянский тренажер был воссоздан в Санкт-Петербурге и уже активно применяется в некоторых оздоровительных центрах.
ДРЕВНИЕ СЛАВЯНЕ — ВЕГЕТАРИАНЦЫ?
Во многих источниках говорится, что древние славяне относились к животным, как к братьям. Люди и их животные никогда не ели мясо и, судя по всему, даже не задумывались об этом. В основном, еда славян состояла из злаковых: пшеницы, ржи, просо, ячменя. Главным источником белка были бобовые продукты и орехи. Например, арахис или горох, в котором содержится достаточно много растительного белка.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Древние славяне уделяли много времени дыхательным упражнениям. Они подчеркивали их важность и в боях, и в быту. Славяне ложились спиной на камень или бревно и максимально прогибались назад в области грудной клетки. Такая поза позволяла прогнуться и их легким. Так, они могли надуть кузнечные меха, которые активно применялись для ведения хозяйства, через соломинку. Ну и конечно, дыхательные практики помогали воинам поддерживать концентрацию и выносливость в боях.
Как мы видим, тренировки в те далекие времена больше основывались на выносливости и суровом укладе жизни, а также на военной подготовке, так как сражения были неотъемлемой частью жизни древних славян. Но несмотря на то, что все это было так давно, определенные виды тренировок наших предков воссоздаются и в современном мире.
fitnessguide.pro
Тренировка римского легионера | BroDude.ru
Возможно, лучшим примером для настоящего чувака должна стать лучшая во всём мире и во всей истории римская армия. Легионы силой своего оружия завладели обширной территорией, и немаловажную роль, помимо отваги, играла физическая подготовка легионеров. Именно она сделала из них лучших воинов своего времени. И мы решили рассказать тебе, что же входило в тот самый тренировочный рацион римских воинов, часть которого ты можешь взять на вооружение.
Начать стоит, пожалуй, с того, что занятие физическими упражнениями для римской молодежи было своего рода развлечением. А утрата подобного отношения к физическим нагрузкам послужила тому, что римские легионы стали всё меньше состоять из самих римлян.
Подготовка в римских легионах делилась на два типа: личная тренировка и тренировка военная. Стоит разграничивать эти типы, так как личная тренировка позволяла добиться превосходства в личном поединке, а военная – гармонично действовать в рядах армии.
Но на первом этапе всё предельно понятно. Легионер в первую очередь занимается гимнастикой, после – строевой подготовкой и маршем. Занятия проходят в спортивной форме, а подчас и с дополнительными нагрузками при полном вооружении. Когда представлялся случай, легионер занимался плаванием. И только закалив своё тело, воин переходил к тем упражнениям, суть которых заключается во владении оружием. Для отработки ударов использовались специальные чучела, также солдат был обязан уметь метать дротики и уклоняться от них. Лук и праща также были обязательными для изучения. Завершалось обучение верховой ездой. На этом развитие личных физических достоинств заканчивалось, и легионеры переходили к групповым тренировкам.
Обычно групповые занятия заключались в строительстве и физической помощи провинциям. Считалось, что перетаскивание камней укрепляет здоровье и дух. Кроме того, император получал лишнюю рабочую силу, которую дешевой назвать трудно, так как оплата работы легионеров всегда оставалась на достаточно высоком уровне. Создание укреплений, мостов и даже, в некоторых случаях, городов оказывало благотворное влияние на воинскую дисциплину.
1. Военный шаг
Ничто не должно было соблюдаться на марше или в сражении так тщательно, как сохранение строя всеми солдатами.Вегеций «О военном деле»
Итак, новобранец, засекаешь пять часов и идешь 29 километров обычным шагом, а после 35 километров ускоренным. Ах да, не забудь набить рюкзак 20 килограммами какого-нибудь груза. Попроси своего друга подгонять тебя палкой, если вдруг ты решишься остановится и перевести дух.
Их учили преодолевать препятствия при наступлении и отступлении, менять строй и замещать те или иные подразделения в ходе боя. Новобранцев учили также рассеивать боевую линию, поскольку этот навык мог пригодиться в бою.Плутарх «Антоний»
2. Отработка маневров
Легко дался военный шаг? Тогда самое время переходить к отработке маневров. Ты должен собрать свой собственный отряд и начать практиковаться в различных построениях: каре, клин, черепаха (Кстати говоря, «Черепаха» используется и в наше время при разгоне демонстраций). Естественно, всё это ты должен делать быстро.
3. Бои на мечах
В тренировках легионеры использовали деревянные мечи и практиковались в основном именно отработке колющего удара, а не рубящего (таким образом можно нанести более глубокие раны). Занимайся тренировкой с мечом два раза в день, а также не забывай использовать щит. И меч, и щит должны быть в два раза тяжелее, чем боевые аналоги, наносить удары ты можешь по деревянному столбу, который ты, разумеется, вбил на своём заднем дворе. Столб должен быть высотой в шесть футов (почти 2 метра). Не будь опрометчивым и не бросайся на столб, подставляя своё тело под удары противника.
4. Плавание
Ты обязательно должен уметь плавать. Иначе как ты сможешь перейти вброд Дунай в погоне за варварской армией? Занимайся этим делом летом, но будь готов пересечь реку и во время осенних походов.
5. Метание копья
Пилум – грозное оружие легионов – представляет из себя небольшое метательное копье, размер и вес которого часто изменялся в силу времени, но длина его всегда была около 2 метров, а вес – 5 килограмм. Так вот, ты должен научиться его хорошо метать. Бросай копьё в столб, который ты установил ранее на своём дворе, это поможет тебе развить силу правой руки и повысит твою меткость.
6. Стрельба из лука
Стрельба из лука является одной из последних дисциплин, которой обучался римский новобранец. Но это не значит, что лук был недостойным оружием. Поразить врага до того момента, как он до тебя доберется, всегда приятно.
Левая рука должна оставаться на месте, а правая – плавно отводиться назад, глаз должен быть сосредоточен на цели. Солдаты должны уметь стрелять как из положения стоя, так и сидя верхом на лошади. Такое умение достигается после тщательного обучения, ежедневной практики и тренировок.Вегеций
Тоже полезное занятие, не так ли? В качестве цели можешь использовать круг из соломы.
brodude.ru
Психологическая подготовка воина к схватке — Славянская культура
Психологическая устойчивость в бою, сила духа – наиважнейшие условия победы. Если от страха у вас дрожат руки и ноги, в голове сумятица и одна паническая мысль цепляется за другую – нет сомнений, что вы проиграете своему противнику. Даже если у вас сильная техника и вы сто раз подтягиваетесь на перекладине – все это превратится в ничто, если вами овладел страх. По сути, психологическая устойчивость (сила духа) – это самый главный и самый важный прием рукопашника.
Но как освободиться от страха? Ведь страх – это биологическое чувство, которое предупреждает человека об опасности, своеобразный сигнал организму. И нет на земле человека, который бы не испытывал страх, когда его жизни что-то или кто-то угрожает.
Чувство страха испытывает и спецназовец «Альфы» при захвате террориста, и простой школьник, дерущийся на дискотеке. Страх – это нормальное чувство, но только в том случае, если человек научился управлять им. Если же страх не контролируется, он переходит в панику. А паника в бою ведет к поражению и смерти.
Наши предки говорили: «В бою нет ни отца, ни матери». Что это означает? При столкновении с врагом некогда думать о прошлом и будущем, а тем более жалеть себя. Нужно действовать собранно, полностью сконцентрировавшись на поединке. Вы как бы входите в состояние транса, когда тело и мысль собраны воедино для решительного действия, которое приведет вас к победе.
Вы спросите, как добиться такого состояния, когда человек владеет собой настолько, что действует в бою спонтанно?
Каждый народ вырабатывал свои методы борьбы со страхом. Вспомните, в русских былинах богатыри всегда выбирали дорогу, где «убитым быть», но тем не менее выходили из передряги победителями. При этом они настраивали свою психику разными заклинаниями, помогающими победить страх. Например, «была не была» или же «двум смертям не бывать, а одной не миновать». Современный психолог сказал бы, что это не что иное, как формулы самовнушения – суггестия.
Итак, самовнушение – один из путей преодоления страха смерти. Но поскольку каждый человек – индивидуальность, то вы должны выработать свою формулу преодоления.
От страха не следует бежать, а нужно честно признаться самому себе, что ты испытываешь страх. Иными словами, нужно заглянуть в глаза страху, и тогда это «липкое чудовище» отступит. В любом случае победа над страхом достигается логикой, а не эмоциями.
Еще одним из путей преодоления страха является вера. Скандинавские викинги не ведали страха, удивляя своих противников проявлением массового героизма. Викинги верили в бога Одина и в лучшую загробную жизнь.
Молитва и вера помогали и помогают нашим воинам бороться с врагом, побеждая страх смерти. Как говорят на Руси, нет ничего более святого, чем отдать жизнь «за други своя».
Побороть страх смерти помогают также ненависть к врагу и уверенность в том, что твоя борьба праведная. Вспомните героизм русских витязей в Куликовской битве, в Бородинском сражении... А позднее – героизм наших воинов в годы Великой Отечественной войны. Воины бросались под гусеницы танков со связкой гранат... Враг нападал на нашу Родину и находил свою погибель. И как предупреждение недругам звучат слова Александра Невского: «Кто с мечом к нам придет, от меча и погибнет...» Русские воины всегда умели сражаться за независимость своей Родины.
Известно, что загнанный в угол человек, когда у него нет выхода, дерется с двойной энергией. В этом случае жажда жизни помогает побороть страх. Из истории известно, что древние китайцы особенно яростно сражались, оказавшись в так называемой «местности смерти». То есть в критической ситуации, когда шансов на спасение почти не оставалось.
Японским самураям победить страх помогало презрение к смерти. С детства будущему воину внушалось, что самурай должен быть готов ко встрече со смертью в любой момент, что к смерти нужно готовиться, что смерть на поле боя почетна и благородна. Самурай каждое утро тщательно умывался и надевал чистую одежду, чтобы в случае гибели враг не потешался над его неряшливостью.
Здесь налицо целый комплекс борьбы со страхом: самовнушение, производимое в течение всей жизни, воинские упражнения и, наконец, воинский ритуал.
Для преодоления страха использовались и используются различные вещества. Например, скандинавские берксерки принимали перед боем специально изготовленную настойку из мухоморов.
Однако нужно предупредить, что такие «допинговые» накачки в бою при столкновении с коварным, хорошо обученным противником часто стоят жизни, так как современный бой требует отменной реакции, сообразительности, – кто кого перехитрит, введет в. заблуждение, заставит ошибиться. Вещества же притупляют не только чувства, но и двигательные реакции, способствуют снижению умственной активности при восприятии происходящего. Всем этим неминуемо воспользуется враг.
Итак, можно сказать, что наиболее действенными способами преодоления страха смерти являются самовнушение, вера и каждодневные напряженные тренировки, позволяющие в значительной степени освободиться от страха.
Борьба между противниками начинается не тогда, когда они бросились друг на друга и сцепились в смертельной схватке, а тогда, когда их глаза встретились перед боем. Колеблющийся взгляд говорит о том, что противник боится, и ваша решительная атака приведет к победе. И наоборот, непроницаемый, хладнокровный взгляд, когда вы смотрите на противника как бы сквозь него, говорит о вашей непоколебимой решимости.
Кроме того, когда вы смотрите в глаза противника и как бы сквозь него, вы видите его целиком. Это очень важно, так как позволяет вам действовать спонтанно и быстро, разрушая атаку противника и переходя в контратаку.
Так что взгляд нужно тренировать в учебных схватках, добиваясь того, чтобы ни одно движение соперника не ускользало от вас и не являлось неожиданным.
Кроме того, полезно еще такое упражнение: выбрать объект наблюдения (любой), скажем, птицу, сидящую на ветке, и наблюдать за этой птицей, но так, чтобы видеть окружающие предметы, деревья, дома и т. д.
Похожие статьи:
История → Древнерусские щиты
Философия → Кодекс Белого Воина
Традиции → Воспитание мужчины - Славянский воин
Русское дело → Путь воина
История → Как предствляют наших предков (об иллюстрациях к книгам)
Рейтинг
последние 5
slavyanskaya-kultura.ru
Тренировки гладиаторов и современность Спортивный журнал Daily Vision
Какими были тренировки гладиаторов? Все знают, кто такие гладиаторы, и у каждого есть собственное представление о том, какими были бойцы Колизея. Все знают, что они сражались со львами, тиграми и медведями, бились друг с другом насмерть тяжелым оружием, одетые в неподъемные для обычного человека бронзовые доспехи. Они были настоящими машинами для убийства, а их мускулы напоминали стальные пружины.
А у вас кишка тонка стать гладиатором?
Многие парни мечтают иметь силу и выносливость, присущую гладиаторам, и журналист Дастин Драйвер решил разобраться в тонкостях тренировок бойцов Древнего Рима.
Итак, вы обычный парень. Не худой, не толстый. И уж конечно не таскаете на себе бронзовые доспехи. Вы хотите стать похожим на гладиатора? Это будет нелегко. Понадобятся месяцы, и даже годы, чтобы добиться успеха. Однако приведенные ниже советы во всяком случае подготовят вас ко встрече с любой трудностью – будь то передвижение шкафа во время ремонта дома или же игра в футбол.
Разделяйте понятия: гладиаторы – это не спартанцы. Гладиаторы дрались исключительно для развлечения, часто они были просто рабами. Спартанцы же были закаленными воинами, подготовка которых начиналась с самого детства, они стремились стать лучшими солдатами во всем мире. Но и гладиаторы, и спартанцы были, несомненно, могучими бойцами и использовали схожие методики для того, чтобы поддерживать себя в надлежащей форме. Каким образом у спартанцев мышцы пресса отличались рельефностью?
Назад в реальность
В кинофильмах гладиаторы представлены мускулистыми воинами. Но, по правде говоря, настоящие гладиаторы были похожи скорее на борцов сумо. Австрийский археологический институт совсем недавно провел исследования костей гладиаторов. Согласно полученным данным была установлена диета древних воинов – они питались в основном зерном, бобами и сухофруктами. От такой пищи они набирали изрядное количество килограммов. Но это не значит, что у гладиаторов отсутствовали мускулы, просто жировая прослойка составляла практически половину от веса мышечной массы. И такая фигура вряд ли является пределом мечтаний современных мачо. Поэтому давайте сосредоточим внимание на том, как добиться фигуры голливудского гладиатора, сохранив при этом силу и мощь гладиатора древности.
Быть в форме
В чём же заключаются тренировки гладиаторов? Прежде чем вы решите последовать этим советам, установите для себя трехдневную программу тренировок в неделю. Необходимо заниматься аэробными нагрузками и упражнениями для развития силы. Придерживайтесь такого графика в течение трех месяцев. Существует множество вариаций спортивных тренировок. Например, если вы уделяете особое внимание упражнениям для брюшного пресса и тренировке ядра тела, то, у вас будет сильная спина. Для большего попробуйте выполнять скручивания, лежа на фитболе. Более широкая амплитуда движения гораздо лучше воздействует на мышцы пресса. Но будьте осторожней и не перегружайте поясницу.
Наращивать силу
Как тренировались гладиаторы? В древности не было тренажерных залов, поэтому давайте сосредоточимся на упражнениях, тренирующих как можно больше мышц одновременно. Следует сосредоточиться на отягощениях и упражнениях с тросом(тренажер «кроссовер»).
Становая тяга – одно из лучших упражнений сразу на несколько групп мышц. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Пальцы ног должны быть направлены вперед. Нагруженная штанга должна находиться рядом с вашими ступнями – на расстоянии около 20 сантиметров. Присев, сожмите гриф так, чтобы руки находились с наружной стороны коленей. Сместите центр тяжести на ягодицы и поднимайте штангу, при этом, не наклоняясь вперед и не смещаясь назад. Вы должны уверенно стоять на ногах! В современных спортзалах существуют страховочные тросы для становой тяги. Не стесняйтесь ими воспользоваться. Другие будут видеть, что вы подходите к тренировкам с должной серьезностью.
Добавьте в программу тренировок приседания, жим штанги лежа, скручивания, разведение рук с гантелями, становую тягу на прямых ногах, тягу троса на кроссовере в положении сидя и жим гантелей над головой. С таким набором упражнений можно добиться многого! Распланируйте каждую тренировку, работайте с оптимальными для вас отягощениями. Например, чередуйте жим штанги лежа вместе с тягой троса на кроссовере. Разделите упражнения по группам – для нижней и верхней частей тела.
Чтобы добиться успеха настоящего гладиатора, примените к тренировкам принцип пирамиды. Начинайте заниматься с легкими отягощениями и сделайте 15-20 повторов. Затем увеличьте вес, но уменьшите количество подходов. Освойте 3-4 подхода. В заключительном подходе вы должны осилить 8 повторений с максимальным весом. Через некоторое время вы убедитесь в эффективности таких тренировок.
Нужны ли упражнения с гантелями? Конечно! Они воздействуют именно на мускулы, которые чаще всего использовались гладиаторами в сражениях.
Уделите тяжелой атлетике также три раза в неделю. Не забывайте о классике – отжимания от пола, подтягивания на перекладине и скручивания.
Гладиаторских успехов без дисциплины не достичь
Если вы хотите в гладиаторской схватке одолеть, к примеру, медведя, необходимо обладать изрядной выносливостью. Выполняйте вышеописанные упражнения для наращивания силы и делайте передышки только, если вы действительно в них нуждаетесь. Выпады, приседания со штангой ‒ выжимайте 100% ваших возможностей.
Занимайтесь бегом. Установите для себя расстояние в несколько километров и чередуйте быстрый бег с бегом трусцой. Бегайте три раза в неделю. Только так вы сможете должным образом натренировать легкие. Если же у вас есть возможность попасть в бассейн или вы живете рядом с водоемом, не побрезгайте заняться плаванием. Как утверждают большинство из инструкторов, именно плавание лучше всего тренирует сердечнососудистую систему.
Диета
Если вы хотите увеличить мышечную массу и визуально походить на гладиатора,вам придется употреблять больше белка. Максимум белка содержится в яйцах (яичный белок наиболее легко переваривается), постном мясе и в качественных молочных продуктах. Все чаще культуристы соглашаются с мнением Арнольда Шварценеггера, что необходимо употреблять 2 грамма белка на каждый килограмм веса в день. Но чтобы предотвратить ожирение, сократите употребление калорий.
Избегайте вредной и дешевой пищи: никакого картофеля фри, чипсов и мороженого. Питайтесь естественными продуктами, такими как овощи и фрукты, а также хлеб из муки грубого помола. Йогурт должен присутствовать в ежедневном рационе! Согласно исследованиям издания International Journal of Obesity мужчины, употреблявшие йогурт в качестве диетического продукта питания, потеряли на 60% больше жировой массы, чем те, кто воздержался.
Тренировки гладиаторов потребуют от вас много. Вы будете нуждаться в регулярных занятиях и особом режиме питания. Однако, результат того стоит – ведь через некоторое время вы станете похожими на героев исторических фильмов.
Спарта. О Фермопилах, боевой подготовке и рукопашком бое
Доброго времени суток, Бойцы! Поговорим немного про такое государство, как древняя Спарта? Много книг, много вопросов, много гипотез… У меня как бы вопрос… Почему, из всех греческих государств, именно Спарта наиболее известна? Это результат их образа жизни, военных достижений или всего сразу?
Или же по той причине соответствующего образа жизни? Ведь даже сейчас, видится что-то высшее и благородное в образе жизни людей, не гонящихся за благами цивилизации и переориентированным на другие ценности жизни, а значит, и воспринимающих мир совершенно с иной точки зрения.
[ad#1]
Как-бы в самой Греции к спартанскому государству относились как с некоторым презрением, так и с тайным восхищением. «Тайное» — это, очевидно, что невысказанное вслух. То есть, между собой пришлых, поскольку спартанцы к кореным жителям не относились, вроде бы презирают. С другой, восхищаются. Презирают и недолюбливают по той причине, что дорийцы (будущие основатели государства Спарта) в Греции, скажем прямо, «не местные», осевшие здесь с очередной волной переселения народов. Когда это посторонних любили? Тем более, тех, кто не живёт тихо-мирно, а постоянно стремиться подчинить себе местные государства, окружающую Спарту.
Восхищаться же, надо полагать, начали не во времена их наёмничества или многочисленных войн против захваченных ею народов и даже не после того, как Спарта приняла активное участие в защите Греции от нашествия войск Ксеркса. А скорее после того, как она полностью начала жить по законам Ликурга, сочинения которого больше напоминали утопические идеи по постороению идеального государства, а значит, никто на эти идеи особого внимания не обращал, кроме самих философов. Соответственно, даже и не предполагали, что «всё это дело может быть жизнеспособно».
Что современный человек знает о Спарте?
Не смотря на то, что за всё время своего существования, Спарта провела великое множество битв и сражений, но, как это часто бывает, широкую известность она получила по одному-единственному эпизоду, в данном случае, военному — по битве с участием трехсот её воинов под предводительством царя Леонида. И несмотря на то, что это сражение было проиграно, оно превратилось в чуть-ли не в легендарное сказание о чудо-воинах!
И, скорее всего, именно для поднятия героизма и нагнетания атмосферы, ничего не говорится о других участниках этого сражения, бившихся вместе со Спартой против Ксеркса. Ведь, если отталкиваться от хроник, то в сражении при Фермопилах, погибло около четырех тысяч греков и это не считая других народов. Например, обходят молчанием четырехсот фиванцев и семь сотен феспийцев (цифры примерные), которые защищали восточную оконечность прохода от охвата её «бессмертными». И ничего не слышно о семитысячной армии, которая, по некоторым данным, нанесла персам удар с тыла в то время, как они были заняты тем, что словно гуси вытягивали шеи в попытках разглядеть, что там твориться впереди, около ущелья?
Скорее всего, это сражение стало известно по той причине, что несколько факторов соеденились в пространстве-времени, образовав новое качество: это противостояние Запада Востоку, это узкий проход, где есть возможность закрепиться, это решимость исполнить свой долг до конца, это осознанная необходимость защиты своего государства, а значит, и девиз «Ни шагу назад!» Но все равно, замалчивание участия иных иных её участников, шаг явно несправедливый.
И это поражение, ставшее легендой, напрочь заставило забыть о настоящем успехе Спарты — сражении, произошедшей через год после Фермопил. В этой решающей битве, действительно ставшим звездным часом Спарты и о котором решительно ничего не говорится в учебниках, приняло активное участие пять тысяч тяжеловооруженных спартанских воинов с которыми было около пяти тысяч пэриков и столько же илотов. Плюс, представители иных государств. По различным подсчетам количество людей было от семнадцати до двадцати пяти тысяч — а это треть от всего количества воинов, вообще существующих в Греции!
Численность же персидского войска составляла примерно сто тысяч, которое возглавлял более опытный, чем спартанский, полководец. Но войско персов было разбито; и выиграна битва была спартанцами и их союзниками ещё до того, как подошла основная часть греческой армии.
Роль Спарты в древности и отношение к ней.
Именно Спарта, а не какое-то другое государство играла важную роль во всех внутренних взаимоотношениях древнегреческих государств и продолжала удерживать это положение на протяжении довольно длительного периода времени.
Причин этого много. Например, то что Спарта, после того, как начала жить по иным принципам, превратилось в чисто мужское государство, отсюда и успехи в военном деле. Благодаря грамотной выстроенной структуре её общества и существующих там законов, позволяющей не отвлекаться на какие-то искусственные проблемы, характерные для, скажем так, цивилизованных государств с их роскошью, спартанское «искусство ведения войны» поднялось на такой уровень и было настолько успешным, что исход многих битв был положителен уже только потому, что на поле боя присутствовали воины Спарты:
«…Их репутация настоящих воинов и отвага, считавшаяся непобедимой, ещё до начала битвы, поражала сердца их врагов, которые считали себя невозможными победить спартанцев…».И далее:
«…Ничто, в ходе этой войны, не могло удивить эллинов больше такого исхода. Всегда считалось, что ни сила, ни лишения не могут заставить лакедемонян сложить оружие, что они будут биться до последнего человека и погибнут с оружием в руках…»
Спарта как военное общество.
Спарта, как государство, являлось целиком и полностью военным обществом. По предположению некоторых современных исследователей, над каждым спартанцем с самого первого вдоха и до последнего удара сердца буквально висела идея стать (или быть?) непобедимым воином. На достижение этого идеала было брошено все, поскольку подобная цель не могла быть достигнута при одной — двух разовых тренировках в неделю, «во время которых подростки не столько бы занимались делом, сколько радовались бы возможности на законном основании отлынивать от надоевшей школы, а неуклюжие дородные отцы семейств от сидения в торговых лавках».
И такой подход логичен, поскольку редкая имитация тренировок военного дела психику торговца, школяра, учителя или ещё кого трансформировать в мировоззрение воина не сможет никогда, по той простой причине, что центральной идеей любого воина является познание смерти.
Отсюда, и результат профессиональных тренировок. Когда спартанцы встречались с врагом то, даже при одинаковом вооружении, искусстве владения холодным оружием и равной силе, часто победа была именно за Спартой. Это происходило по причине презрения к смерти, воспитанного патриотизма, постоянного тренинга, формирующего профессионалов, отсутствие отвлекающих факторов, на которых обычно зациклен человек — например, на своей семье — и эффективно выстроенной методике управления войсками.
Что же касается храбрости, то в чем она заключалась, «вычислил» ещё Плутарх, написав, что «они представляли себе храбрость не как бесстрашие, но как осмотрительный страх позора и бесчестья». И мать воина предпочла бы, чтобы её сына убили, чем он вернулся домой без щита… Дело дошло даже до того, что в Спарте был наложен запрет на любое проявление скорби по павшим на войне, вместо этого устраивались некие подобия праздников, а родители и родственники павших воинов, собирались вместе на центральной площади и поздравлял и друг друга, в то время когда родственники выживших не выходили из дому.
Небольшая история Спартанского государства.
Каждый, кто хоть немного знаком с мировой историей, знает и о многочисленных переселениях народов, имевшее раньше место быть. Одна из таких волн когда-то буквально хлынула в Грецию в виде дорийцев, а небольшой остаток её забросил лакедемонян, являющихся одни из многих племен дорийцев, в Лаконию, что находилась в Пелопоннесе. Они осели в долине, которая была окружена уже существующими здесь небольшими государствами. Одной из деревень, сейчас уже невозможно установить, какой, и суждена была роль будущей Спарты, и которая в будущем, начала подчинять себе окружающие государства по той простой причине, что государства эти «были уже инертны и утратили тонус».
Спарта вела войны против соседей на протяжении десятков лет. Подчиняя себе всё больше и больше городов, она, со временем, оказалась в неком кольце, окруженной покорёнными народами, что никак не могло не сказаться на самом государстве, поскольку такое положение всё время оказывало стимулирующее воздействие на дух и тело, придавая тонус и не давая расслабиться.
Покоренные народы самой Спартой подразделялись как-бы на два сословия: одно получило название «Пэрики» — это были те, кто покорился Спарте практически без сопротивления, в результате чего им были даны права по самоуправлению, кроме некоторых ключевых политических нюансов. А вот со вторым сословием, ставших известными как «Илоты», у Спарты проблемы были и были существенные. Эти народы, оказавшие самое ожесточенное сопротивление, вели со Спартой продолжительные войны, причем как ярко выраженные, так и в манере диверсионных.
Илоты у спартанцев были рабами, часто служили оруженосцами, а когда не хватало воинов, были даже воинами в легковооруженных отрядах. Так, например, было во время Пелопонесской войны, когда они бились наравне с воинами Спарты и были убиты все, поскольку по её окончании об этом позаботились уже сами спартанцы.
Фукинид этот момент описывает так: «Развешанные по всей стране объявления приглашали илотов называть тех из их числа, кто называл себя самым удачливым воином против своих врагов, с тем, чтобы эти люди могли получить свободу. Таких людей подвергали испытаниям, поскольку считалось, что первый возжелавший свободы, должен быть и самым храбрым, а потому, и самым опасным, как возможный мятежник. Таким образом, были отобраны около двух тысяч человек, которые увенчали себя лаврами и обошли храм в знак обретения новой свободы. Спартанцы вскоре ушли вместе с ними и никто никогда не узнал, как погибли эти люди».
Другими словами, Спарта таким образом убила двух зайцев: получила так необходимых им для войны, воинов причём самых сильных и умелых, а потом спартанцы всех выживших умертвили, так как практически все илоты в этом подразделении имели статус негласных руководителей, «политический вес» и уважение среди своих соплеменников.
Немного про подготовку вообще и рукопашный бой в частности.
При взгляде со стороны для обычного обывателя с его интересами типа «закадрить бабёнку», занять до получки и подраться в кабаке на выходные — это государство будет вызывать невольный ужас, поскольку воспринимается исключительно, как огромный гарнизон, в котором вся жизнь населения, что мужского, что женского, была подчинена одной центральной идее: подготовкой к войне, то есть, к будущей смерти.
Подготовка к военной службе начиналась с семи лет — кстати, этот возраст, с которой начинается подготовка мальчиков, совпадает в различных странах в различные эпохи: что в примитивных обществах Африки, что в Средневековой Европе, что на Руси. Первой же задачей, которая ставилась перед учителями, заключалась в том, чтобы приучить ребенка переносить тяготы жизни, приучить к дисциплине и стойкость к боли, причем методы были драконовские: по словам Плутарха, многие умирали после таких «уроков». Хотя, сам предположу, это преувеличение, поскольку никто не будет убивать ребёнка-будущего воина в условиях дефицита мужчин: ведь войны были постоянными, соответственно, смертность среди мужского населения была явно повышенной…
Одежду носили самую легкую. Воспитывались такие качества как ловкость, хитрость, жестокость и умение добыть еду. Много время проводили за различными гимнастическими упражнениями, владению оружием, умению действовать в строю. Книжное образование вроде бы презиралось, но точных данных на эту тему я не нашёл. Здраво рассуждая, нельзя стать непобедимым воином, не изучая хотя бы трактатов по тактике и стратегии. Отсюда, автоматически подразумевается, что спартанцев всё-таки обучали таким дисциплинам, как читать и писать, а также тренировали на способность шевелить мозгами, поскольку человек с недоразвитым мозгом успешным воином быть не может. Тут даже не обсуждается.
Изучали ли лакедемоняне безоружный бой? Ведь, следуя логике, невозможно стать совершенным воином, к идеалу которого так стремились спартанцы, игнорируя бой без оружия.
Самое древнее из известных нам безоружных систем боя, существующих у греков, а не только в Спарте, была борьба: во многом специфическая, более жестокая, гораздо более вольная, чем поздний её вариант. Например, тогдашние подсечки больше напоминали сметающие удары по нижнему уровню, в результате проведения которых атакуемый словно подкошенный приземлялся на землю. Соответственно, во время таких падений могли быть и травмы… Захваты, осуществляемые противником, просто-напросто сбивались ударами рук в стороны. Кстати, такое «сбивание» есть признак настоящего искусства боя, предназначенного для, как сейчас любят говорить, «улицы». В наше время, наоборот, многие современные системы боя, позиционируемые как боевые, например, Стиль Кадочникова, в качестве контрприёма на захват предлагают проводить различные сложные технические действия и, как результат, проигрывают, поскольку не учитывают скоростные реалии боя.
Болевые приемы в самой Греции были под запретом, но раз их запрещали, значит, они существовали, и надо полагать, в самой Спарте, такого запрета не было. Ведь их цель не обыграть соперника, а уничтожить!
Известно, что вовсю отрабатывались удушающие приемы, удары «коротким рычагом» — коленями, локтями, головой. Темп такой схватки был очень высоким, что требовало специфического умения быстро принять правильное решение в мгновенно меняющихся условиях, что кстати, тоже отлично тренирует мозг, поскольку развивается комбинаторное мышление, тактика и стратегия.
Сами методики подготовки были весьма прогрессивными. А может и обычными, просто у нас вызывают удивление своим тогдашним существованием. Так, существовал бой со спарринг-партнером, бой группой и против группы, а также с тенью. Все технические действия были тщательно проанализированы и задействованные в них рабочие мышцы подвергались дополнительной тренировке. Например, для умения проводить захваты, воины тренировались в грязевых ямах, предварительно намазав тела маслом… Распределение тренировок по времени тоже было «со смыслом»: так борьбу, в тренировочном процессе, старались помещать после длительных забегов либо чередуя с ними — думаю, не надо объяснять, зачем.
Как обязательные дисциплины ставился спринтерский бег с полным вооружением, прыжки с дополнительным весом, метание предметов: камней, дубинки, а также, тяжелых дисков, напоминающие индийские «чакры»: при их применении у противников легко ломались суставы и дробились головы. Были разработаны и оригинальные способы метания, например, копий — к древку крепился специальный ремень в виде петли, что придавало ему небольшое продольное вращение и, как результат, повышало стабильность и дальность его полета.
Всё озвученное выше представляло нечто вроде многоборья, которым воины занимались практически каждый день, а могли и по ночам. Спартанец мог себе позволить круглосуточную подготовку и не отвлекаться на работы по хозяйству, поскольку на уже упомянутых илотов были возложены многие хозяйственные заботы, в том числе и по обработке земельных участков.
Кулачный бой спартанцев также специфичен. Отрабатывалось мгновенное сокращение дистанции и такой же, быстрый отход. И в этом просматривается понимание принципа «Свободного дотягивания»: если не на уровне теории, то на уровне практики точно.
Далее… Поскольку бой предназначался для использования в «полевых условиях», а не на соревнованиях, кулаки обматывали ремнями. Обмотка кулаков делала удары вырубающими, а сами потасовки — весьма болезненными и кровавыми. Соответственно, чтобы «войти в бой», отрабатывался и соответствующий навык быстрой обмотки кулаков. Соответственно, были хорошо развиты уклоны и уходы от ударов, а по-другому и нельзя: манёвры туловищем помогали избежать попаданий холодным оружием. Да и обмотанные кулаки, которые применяли не только спартанские воины, но и другие, при попадании распарывали кожу до кости не хуже ножа.
Удары наносились в основном прямые фронтальной частью кулака, иногда, рубящие движения сверху-вниз «дном» кулака. Целью являлись плечи и голова, в результате которых часто ломались позвонки. Удары также наносились и по конечностям: чуть выше локтя и в подмышечную впадину, что при удаче приводило либо к перелому, либо к остановке сердца. Для обездвиживания руки противника, могли нанести удар под лопатку.
Но, как уже упоминалось, все эти особенности характерны для всей Греции, а не только, для Спарты. Другое дело, что там борьба, панкратион, кулачный бой, могли принять свои, местные особенности, доведённые до совершенства спартанскими тактиками и стратегами.
Разумеется, что все эти навыки, полученные за много лет тренировок, обкатывались в условиях, приближённых «к боевым». Выше уже упоминалось об илотах и о то, что они вели постоянные войны за свою независимость от Спарты. Чтобы их контролировать наиболее полно, была создана некая организация, в которую сроком на год, перед тем как получить полное гражданство, входили молодые спартанские воины. Это был своего рода экзамен «на зрелость». Члены этой организации должны были прожить год в чужих землях, вычисляя и убивая наиболее опасных среди илотов, крайне желательно тех, кто имел там влияние, иначе говоря, лидеров! Более того, имели право убивать любого илота, причем, даже просто по-подозрению в чем-то.
В возрасте двадцати лет, спартанцам давалось право завести семью, но права жить дома они не имели, поскольку их обязательная воинская служба продолжалась.
Вместе с военной жизнью спартанцев, их боевым духом, верой в избранность, а также честно заработанная кровью и потом, репутации воинов, бьющихся «до конца»… Всё это вносило смятение в умы и души противников ещё до начала боя.
При таком положении дел, становиться понятным, как Спарта смогла подчинить себе такое количество государств: подготовка, подготовка и ещё раз подготовка! Именно подготовка, а не вооружение, которое в те времена, было у всех примерно одинаковым. Постоянный тренинг отличал воина от любителя. Ни в одном государстве, жители, отягощенные тяготами и хлопотами обычной жизни, пожирающие львиную долю времени, не могли тратить столько времени на тренировки: считай, круглосуточные! Это могли себе позволить только регулярные войска, которых всегда меньше, чем основного населения — в Спарте же, таковым был каждый первый мужчина. А упорное изучение военного дела, посредством многолетних тренировок позволяло стать профессионалами.
Что погубило Спарту?
Но, как уже догадался сообразительный читатель, такое положение дел не может оставаться бесконечным. Спарту создала война и она же её погубила. Во-первых, погубило истощение человеческих ресурсов, поскольку естественный прирост населения перестал покрывать потери в бесчисленных войнах, в результате чего, количество мужского населения этого государства всё время шло на убыль. Во-вторых, Спарта начала вырождаться в тот самый момент, когда технология массового изготовления солдат на манер спартанских начала практиковаться в других сообществах, оказавшись, в конце концов, в руках римлян.
Правда, происходило это в течении столетий но… тем не менее.
Статьи небольшой итог. Читателю не стоит относиться ко всему, что здесь написано, буквально — вопросов и непонятных моментов всегда будет больше, чем конкретных ответов. Например, одни авторы говорят, что спартанцы в Олимпиаде не участвовали, другие авторы пишут прямо противоположное… Просто, всё вышеизложенное стоит принять во внимание всего лишь, как расширение кругозора. Если же подвести небольшой итог, то можно сказать следующее…
1. В наше время, спартанское государство воспринимается символом несломленного духа, аскетического образа жизни и жесткой военной дисциплины.
2. Военная дисциплина позволяло многократно снизить такие явления, как трусость, распутство, ложь, словоблудство, коварство, страсть к ненужным вещам, страх вообще и перед смертью в частности, и прочее подобное, так хорошо видимые в современном обществе… В ответ формируя в человеке такие качества, как чувство товарищества, взаимовыручку и умение действовать, словно единый механизм.
3. Аскетичный образ жизни далеко не всегда есть признак нищеты. Это часто признаки развитого человека, который научился обходиться минимумом. Соответственно, общество, где не не отвлекаются на ненужное для жизни, полностью сосредотачивалось на достижении главной цели — стать лучшими в военном искусстве, презирающих смерть и идущих защищать свою землю осознанно, а не по причине обязательной воинской повинности. Как результат, боевая эффективность профессионалов в десятки раз выше, чем у среднестатического человека.
4. Отсюда, и смешанные чувства: ненависть, зависть и подсознательное восхищение, не высказанное вслух… Отсюда, и память о таком государстве, как Спарта!
Уважаемые читатели блога «мастер Боя»! Если вы хотите оформить подписку на новые статьи, то можете сделать это ниже:
Оформить подписку.
masterboja.ru
Тренировка с собственным весом: История — SportWiki энциклопедия
Тренировка с собственным весом: История[править]
Последовательная гимнастика (calisthenics) — термин, который нечасто услышишь в спортивных кругах. Более того, многие тренеры даже не знают, что он означает. Этот термин используется в английском языке с XIX столетия, но имеет античное происхождение. Термин происходит от греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила».
Последовательная гимнастика — это искусство построения тренировки с собственным весом и свойствами инерции, цель которой — физическое совершенство. Система, предлагаемая в этой книге, представляет собой прогрессивную форму гимнастики, разработанную с целью максимизации силы и атлетических способностей. К сожалению, современная последовательная гимнастика не рассматривается в качестве базиса для хорошей силовой тренировки. Большинство людей ошибочно предполагают, что последовательная гимнастика — это всего лишь высокоинтенсивные повторения отжиманий, кранчей и других менее энергозатратных упражнений, таких как выпрыгивания и бег на месте. Эта гимнастика отошла на второй план и стала обычной формой циклических тренировок наподобие аэробики. Но так было не всегда.
Древнее искусство тренировки с собственным весом[править]
Упражнения с собственным весом еще в глубокой древности служили отличным средством достижения великолепной физической формы и развития выносливости. Даже в доисторические времена, когда первобытный человек хотел показать свою силу, он демонстрировал умение владеть и управлять своим телом, поднимая его вверх, сгибая колени, выжимая тело от поверхности земли, используя силу рук и ног. Впоследствии эти действия превратились в то, что мы сейчас называем искусством последовательной ритмической гимнастики.
Гимнастика никогда не рассматривалась древними атлетами как тренировка на выносливость — это была система для развития силы и мощной мускулатуры у воинов античных времен.
Одно из первых упоминаний о гимнастике встречается у Геродота в описании Фермопильского сражения (480 до н. э.). Персидский царь Ксеркс, возглавляя громадное по численности войско, направил отряды разведчиков проследить за долиной, в которой размещался лагерь его врагов — греков-спартанцев, возглавляемых царем Леонидом. Разведчики доложили, что спартанские воины выполняют гимнастические упражнения. Ксеркс понятия не имел, как нужно воспринять этот факт, и предположил, что они, возможно, разминаются перед сражением. Курьезность ситуации заключалась в том, что армия персидского царя Ксеркса насчитывала более 120 тысяч человек, в то время как греков было всего 6 тысяч. Ксеркс предложил спартанцам сложить оружие, на что получил легендарный ответ «приди и возьми». Спартанцам удалось сдержать натиск многотысячной армии Ксеркса до прихода сил греческой коалиции. По мотивам этих событий Зак Снайдер в 2007 году снял фильм «300 спартанцев».
Спартанцы до сих пор считаются сильнейшими воинами в мире, и, как видите, они вовсе не гнушались гимнастики. Более того, последовательная гимнастика — единственная причина их физической мощи и доблести. Как свидетельствует Павсаний, все великие атлеты античных Олимпийских игр, включая кулачных бойцов, силачей и борцов, практиковали последовательную гимнастику. Частым сюжетом античной мозаики, скульптуры и архитектуры были настоящие тренировки в стиле последовательной гимнастики. «Греческий бог» — современный термин для обозначения идеального тела — подразумевал именно тех атлетов Олимпийских игр, которые достигли высочайшего уровня физического развития через практику последовательной гимнастики. Красота их тел вдохновляла художников и скульпторов на протяжении многих веков. В противовес современным, несоразмерно накачанным культуристам греки прекрасно знали, что гимнастика, выполненная правильно, позволяет добиться высочайшего уровня физической силы в идеальном, гармонично развитом теле. Естественность физических пропорций в гимнастике достигается без особого труда, потому что в качестве противовеса используется само тело — не слишком легкое и не слишком тяжелое. Природа позаботилось о том, чтобы у нас был идеальный противовес. Греки также знали, что гимнастика дает не только силу и атлетизм, но и легкость в движениях.
Искусство последовательной гимнастики — как, впрочем, и многое другое — у греков переняли римляне. И если римская армия представляла собой вершину военной организации, то сливками атлетического общества всегда считались гладиаторы — воины, сражавшиеся между собой (или с животными) на забаву публике на специальных аренах. «Супервоины» — так называл их историк Тит Ливий за их каждодневные тренировки с собственным весом в ludi (тренировочном лагере), которые соответствуют сегодняшнему продвинутому уровню гимнастики. Регулярные тренировки делали гладиаторов настолько сильными, что толпа складывала о них легенды: будто бы они были незаконнорожденными сыновьями смертных женщин и титанов, могучих великанов, воевавших с богами задолго до появления человека. Гимнастика, совмещенная с военной тренировкой, вознаградила их невероятной физической силой, которая практически разрушила Империю в I веке до н. э., когда Спартак и его гладиаторы бросили вызов императору и разнесли в пух и прах многочисленные римские легионы.
Безусловно, в античном мире существовали и другие системы тренировок. Но что мы точно знаем из дошедших до нашего времени источников, так это то, что система тренировок с собственным весом, по которой занимались воины и атлеты, была мало похожа на то, что сейчас принято называть «гимнастикой с собственным весом». Их тренировки были похожи именно на гимнастику, а не на легкую форму аэробики, и, выполняемые регулярно и последовательно, позволяли им обрести такую легендарную силу и мощь.
Последовательная гимнастика оставалась основной формой физической подготовки и после падения Римской империи. На протяжении почти всей истории человечества для любого атлета единственным возможным путем стать сильнее и крепче была гимнастика, то есть тренировки с собственным весом.
Спустя столетия искусство античных атлетов возродилось в армиях Византии и Аравии. В Европу классическая гимнастика вернулась благодаря крестовым походам, которые преподнесли полузабытое искусство как абсолютное средство достижения силы именно в тот момент, когда воинствующие европейцы были как никогда озабочены вопросами физической силы и красоты. Хорошо известно, что основную часть подготовки оруженосцев к посвящению в рыцари составляла физическая подготовка, и существует множество доказательств того, что тренировки основывались на последовательной гимнастике. Дошедшие до нас манускрипты и гобелены показывают оруженосцев, отжимающихся от деревьев и деревянных конструкций и совершающих различные силовые трюки, которые сильно похожи на отжимания в стойке на руках. Несомненно, средневековые солдаты — за столетия до изобретения штанг и гантелей — тренировались подобным образом именно для развития силы. Европейские средневековые воины обладали невероятной силой. По словам современников, лучники короля Генриха V были настолько сильны, что могли вырвать из земли дерево вместе с корнями. Возможно, это преувеличение, но поднятый с корабля Генриха VIII «Мэри Роуз» лук требовал неимоверных усилий для натяжения тетивы, равных примерно 900 ньютонов (90 кг). Сегодня ни один лучник не мог бы справиться с таким оружием.
В эпоху Возрождения последовательная гимнастика была частью военной подготовки, и даже больше — распространялась по Европе трубадурами, странствующими акробатами, певцами и жонглерами, для которых силовые трюки и «невиданные» упражнения, выполняемые в деревнях и городах при скоплении народа, служили способом добывания хлеба насущного. Искусство гимнастики распространялось и в эпоху Просвещения, когда любое знание считалось благословенным и ценилось очень высоко.
Тренировка с собственным весом сохранилась и в XIX столетии. По сути, если период возникновения и расцвета классической гимнастики в Древней Греции представлял собой первую золотую эру физической культуры, то конец XIX века, без сомнения, — вторая золотая эра гимнастики. Во всем мире эксперты по здоровому образу жизни признавали эффективность тренировки с собственными весом. В Пруссии бывший военачальник и «отец современной гимнастики» Фридрих Людвиг Ян ввел в обиход такие гимнастические снаряды, как брусья, бревно, конь и свободные подвесы (гимнастические кольца). Так и появилась «гимнастика», какой мы знаем ее сейчас. Силовые шоу эпохи Возрождения, перекочевавшие на арену цирка, положили начало эре силачей. Этот период подарил миру феноменальных атлетов, таких как Артур Саксон, Роландов и даже Евгений Сандов, чье идеальное тело было увековечено в бронзовой статуэтке «Мистер Олимпия» — наивысшей награде, которая вручается победителю конкурса по бодибилдингу. Мир никогда не знал более сильных людей, чем эти мужчины, они были гораздо сильнее, чем современные стероидные качки. Саксон мог отжать около 174 кг одной рукой; Роландов мог без усилий порвать сразу три колоды карт — невероятный трюк, который сейчас мало кто может повторить; Сандов разрывал стальные цепи, обмотанные вокруг его торса. С учетом того, что блины, гантели и штанги были изобретены только в XX веке, именно гимнастика сыграла огромную роль в физической подготовке этих атлетов.
Величие XX столетия[править]
Даже в первой половине XX века тренировки атлетов по большей части основывались на упражнениях с собственным весом. В то время «сильным» считался только тот, кто мог выполнить приседания на одной ноге, подтягивания или стойку на руках. И только после того, как достигалось мастерство во всех упражнениях с собственным весом, в тренировках появлялись штанги и гантели.
Итак, все тяжелоатлеты могли с легкостью выполнить самые сложные из упражнений с собственным весом. Британский силач и борец 1930-х годов Берт Ассирати вызывал бурные аплодисменты зрителей, выполняя «мостик», из которого он переходил в стойку на одной руке — при этом весил он больше 100 кг. Ассирати — самый тяжелый атлет в истории, который мог выполнить невероятно сложный прием — вис на гимнастических кольцах, или «железный крест».
В 1940-50-е годы самым сильным атлетом мира был канадец Даг Хепберн — великий штангист, который мог поднять около 225 кг со стойки и около 160 кг из-за головы. И все это — в до-стероидную эру. Несмотря на то что Хепберн превзошел существовавший предел в 135 кг, основу его тренировки составляли упражнения с собственным весом. И это заметно — верхняя часть его туловища была размером с «бьюик», а плечи — шире, чем стандартный дверной проем. Хотя он и великолепно поднимал веса, Хепберн объяснял свою удивительную силу мастерством в отжиманиях в стойке на руках. В подготовке к отжиманиям без поддержки он регулярно использовал специальные параллельные брусья, которые позволяли ему опускаться ниже, чем обычно. И этот гигант доказал раз и навсегда, что собственная мышечная масса не является препятствием на пути к совершенству в гимнастике. Несмотря на свой рост и вес, Хепберн никогда не был неповоротливым громилой с чрезмерно развитыми мускулами, наоборот, он относился к тренировкам с собственным весом со всей серьезностью, которой так не хватает современным бодибилдерам.
Возможно, последний выдающийся чемпион в силовом тренинге — «Самый гармонично развитый человек в мире» — Анжело Сицилиано, более известный как Чарльз Атлас. Его «Динамическое напряжение», курс, рассылаемый подписчикам по почте, продавался сотнями тысяч в 1950-1960-х годах. Его тренинг —это гибрид традиционной гимнастики и некоторых изометрических методов. Он учил целое поколение любителей комиксов не сомневаться в собственной силе и возможностях, тренируясь без штанг и тренажеров.
Но он был последним из вымирающего вида.
Вторая половина XX века оставила за бортом множество традиционных методов тренировок. Индустриальная революция заставила нас забыть многие из достижений человека, когда в нашей жизни начали доминировать технологии. И это особенно заметно в физической культуре — тренировочный процесс сам по себе существенно изменился.
Изобретение гантелей и наборных штанг—это главное наследие XX века. Несмотря на то что штанги и свободные веса существовали всегда, только в XX веке они получили широкое распространение благодаря британскому атлету Томасу Инчу, который и изобрел наборную штангу. Сразу после появления тросов и весовых стеков миру были представлены машины для силовой тренировки, которые не имели ничего общего со свободными весами, с которыми тренировались прежде. В 1970-х годах все стали тренироваться на тренажере «Наутилус», названном так потому, что главный его рычаг по форме напоминал ракушку. Даже гантели и штанги отошли на второй план. Что уж говорить об упражнениях с собственным весом! Несмотря на горстку защитников, таких как Чарльз Атлас, упражнения постепенно и незаметно выходили из практики.
Различия между старой и новой школой гимнастики[править]
Технический прогресс быстро и радикально изменил характер тренировок, лишив их ряда полезных свойств.
На протяжении тысячелетий для развития силы и выносливости человек выполнял упражнения с собственным весом. Искусство и философия тренировки передавались из поколения в поколение. Техника тренировки оттачивалась на протяжении столетий, и в конечном итоге остались только лучшие методики для эффективного и гармоничного развития физической силы, выносливости и красоты. Тренировки помогали атлету стать крепче и раскрыть свой физический потенциал — не только силы, но и ловкости, и мощности. Это именно то, что я называю старой школой гимнастики.
С появлением штанг и тренажеров бесценное искусство гимнастики стало ненужным современному миру. Новомодные устройства и методики постепенно вытеснили древнее и проверенное временем искусство на второй план. «Выжили» лишь некоторые упражнения, практикуемые так называемыми «экспертами», типа отжиманий, глубоких приседаний и т. п. Иногда к ним добавляли абсолютно бесполезные упражнения типа скручивания. Гимнастические упражнения стали атрибутом школьных программ и разминок. Такой подход называют новой школой гимнастики, которая в корне отличается от старой, где основные принципы тренировки базируются на последовательном и постепенном развитии силы и выносливости.
Роль тюрем в сохранении принципов старой школы[править]
Однако на земле есть одно место, где традиции гимнастики берегут как зеницу ока, — это тюрьма.
Причина очевидна. Драматические изменения в методологии тренировки уничтожили старую школу гимнастики практически везде, кроме тюрем. Возможно, современный подход к тренировкам рано или поздно доберется и до тюрем, но не сейчас. Штанги и гантели стали невероятно популярными в 1950-1960-х годах по всему миру, но в тюрьмах до конца 1970-х были распространены только примитивные веса. «Жизненно необходимые» тренажеры, без которых не обходился ни один зал в 1970-х, до сих пор отсутствуют в тюрьмах.
В результате тюрьма превратилась в заповедник наиболее ценных техник тренировки с собственным весом, оберегая их от разрушительной модернизации. Современные методологии и деньги, связанные с насаждением искусственных технологий, обошли тюрьмы стороной, превратив их в уникальный «оазис» древних практик. В XVIII и XIX столетиях знание о настоящем искусстве гимнастики передавалось сокамерникам гимнастами, акробатами и силачами — именно они досконально владели этой техникой. И это знание всегда было на вес золота в тюрьме, где не было никакого оборудования, за исключением пола и железных прутьев над головой. Сила и сообразительность — вот два качества, которые были необходимы для выживания в тюрьмах тех времен.
Жизнь в тюрьме и сегодня не сахар, а столетие назад дела обстояли еще хуже. Избиения и издевательства были в порядке вещей, и сокамерники калечили друг друга ради забавы. Поэтому те, кто тренировался в камере, преследовали практическую цель — выжить. И в этом смысле заключенные мало отличались от спартанцев — чтобы остаться в живых, они практиковали традиционную гимнастику.
Происхождение Тренировочной зоны[править]
Заключенные во всем мире до сих пор практикуют принципы старой школы последовательной гимнастики. Все то время, что я провел в тюрьме, я был одержим идеей физической силы, которая несколько трансформировалась со временем, превратив меня в адепта тренировок с собственным весом. И только через несколько лет я начал понимать истинную природу и ценность таких тренировок. Прошли годы, прежде чем я овладел всеми секретами старой школы и осознал ту роль, которую тюрьмы сыграли в сохранении этого искусства.
В свое время я прочел все о тренировках, различных упражнениях и методиках наращивания силы без использования специального оборудования. Кроме того, я мог наблюдать за сотнями невероятно сильных заключенных, которые тренировались с собственным весом, как одержимые. У большинства из них были феноменальные способности и истинно олимпийские формы, однако в социальной иерархии они занимали одно из последних мест. Я наблюдал за тем, что и как они делали, беседовал с ними о нюансах тренировочного процесса. Эти представители прошлого поколения рассказывали мне о силачах, у которых они тренировались во вторую золотую эру физической культуры; эти парни не понаслышке знали предыдущее поколение силачей, их методы и упражнения, которые они использовали в своих тренировках. Следуя их примеру, я, не щадя себя, тренировался день и ночь напролет до полного изнеможения и кровавых мозолей на руках. Кроме того, я также тренировал других зэков, оттачивая свои знания в тренировках с собственным весом.
Более того, я задался целью узнать как можно больше о старой школе последовательной гимнастики. Через некоторое время у меня собралось большое количество заметок, идей и описаний упражнений для наращивания титанической силы, развития ловкости и атлетической формы без оборудования за минимальное время и с минимальной сложностью упражнений.
По существу, это система представляет собой самое лучшее из самого лучшего. Система, которую я называю Тренировочной зоной. И несмотря на название и происхождение, Тренировочная зона предназначена не только для заключенных — каждый может воспользоваться приемами, описанными в этой книге, на своем пути к силе, красоте и физическому здоровью.
Многие с энтузиазмом слушают мои рассказы о последовательной гимнастике, упражнениях с собственным весом, силе, железных мышцах и ловкости. Однако до дела доходит далеко не у всех, а некоторые так и вовсе возвращаются в зал, где тут же начинают работать исключительно на тренажерах и со свободными весами.
Я не виню их. Людям крайне сложно перейти от общераспространенных методов к малоизвестным техникам. Единственный подвиг, который нужно совершить, — это осознать реальное положение дел. Необходимо понять колоссальную разницу между непродуктивными, дорогими и вредными тренировками и невероятно эффективным, абсолютно бесплатным и безопасным для здоровья методом тренировки с собственным весом — традиционным искусством, которое непременно станет самым прогрессивным методом в недалеком будущем.
Я расскажу об отличиях традиционной гимнастики и современных методах тренировок в следующей статье: Программа тренировки с собственным весом.
Одна из самых громких и популярных современных тренировочных программ. Ее успех сравним с успехом одноименного (и не просто так) фильма, собравшего какие-то бешеные деньги за пару дней проката. Давайте рассмотрим систему «300 спартанцев».
Программа получила популярность после ее публикации в журнале «Men’s Health». В статье рассказывающей о том, как готовился Джерард Батлер к съемкам фильмов «300 спартанцев».
Если коротко, то дело было так. Чтобы выглядеть как античный воин, Батлер нанял себе в качестве инструктора Марка Твайта. Твайт, судя по всему, мужик с юмором и придумал для Батлера программу, в которой общая сумма повторений всех упражнений за тренировку составляет 300. Отсюда и название программы.
Кстати, есть и другие тренировки, которые используют такой же принцип и позаимствовали это же название: «300 спартанцев» Стива Максвела и 10 вариантов «300» от Арнела.
Готовился Батлер к съемкам 4 месяца. А после съемок загремел в больницу и не тренировался потом 8 месяцев. Как выглядел актер в фильме вы помните:
Справедливости ради надо заметить, что в 4 месяца подготовки актеров к съемке входил не только этот тренировочный комплекс, но и масса других нагрузок: кардио, фехтование, всякие актерские дела и репетиции. Так что необязательно связывать перетренированность Батлера именно с данной программой. Равно как и приписывать ей все заслуги по созданию такого рельефного античного тела.
Тем не менее программа, получив распространение, стала целым направлением в тренировках. По ней проводятся соревнования. Некоторые даже используют сам комплекс и его модификации как тесты на уровень физической подготовки. Думаю, в дальнейшем мы рассмотрим разные варианты тренировок «300 спартанцев». В рамках же данной статьи рассмотрим только оригинальную и домашнюю версию программы.
Сначала может показаться, что тренировки «300 спартанцев» — это не полноценная тренировочная программа, а отдельный комплекс упражнений (воркаут). Возможно, что это так и есть. Но при этом в воркауте четко прослеживается направление, в котором нужно прогрессировать (что является одним из признаков тренировочной системы) — это время. Нужно сделать все упражнения за как можно более короткий срок. И улучшать этот показатель от тренировки к тренировке.
Говорят, что «реальным воином» ты станешь тогда, когда научишься выполнять комплекс менее, чем за 20 минут. В связи с этим есть два мнения на общую продолжительность «300 спаранцев»:
Выполнять комплекс 4 месяца как Батлер, стремясь улучшать свои результаты
Закончить комплекс как только сможешь его выполнить менее, чем за 20 минут
Тут уж решайте сами.
Что касается веса гантелей для домашней версии. Каких-то четких рекомендаций нет. Штанга Батлера была 60 кг, а гиря 16. Можно плясать вокруг этого. Но сложно будет без подготовки сделать 50 повторений становой тяги с таким весом. Так что я бы рекомендовал вес гантелей около 10-14 кг каждая.
Напоминаю, что здесь и далее я даю название упражнений на английском языке. Для начала это может показаться неудобным. Но я настоятельно рекомендую привыкать к этому подходу. Для вашего удобства есть раздел «Упражнения». Так же вы можете перейти к любому упражнению по ссылке с этой страницы.
Ну, а теперь непосредственно тренировочная программа «300 спартанцев»:
Тренировки «300 спартанцев»
Автор:Марк ТвайтЦель:Рельефное телоОборудование:Штанга, гиря, турник (оригинальная версия) или гантели, турник (домашняя версия)Продолжительность:1-4 месяца (нет четких рекомендаций)Режим:3 тренировки в неделю (пн-ср-пт или вт-чт-сб)
Инструкция:Засеките время. Выполняйте упражнения в указанном порядке и с указанным количеством повторений. Отдыхайте, когда это необходимо (внутри отдельного упражнения или между ними). Основная задача — выполнить все 300 повторений во всех упражнениях как можно быстрее. По выполнении запишите общее время тренировки. На следующей тренировке постарайтесь этот результат улучшить.
Оригинальная версия
Версия для дома
>>>Скачать шпаргалку «300 спартанцев» в формате PDF<<<
