FST - Функционально-силовой тренинг. Тренировки древних греков
древнегреческие истоки физической культуры и культа тела
Древняя Греция — родина фитнеса
Во многих языках до сих пор прослеживается влияние греческих корней фитнеса — английское слово gym, испанское gimnasio и португальское academia отсылают к античному спортзалу. Французское слово culturisme и английское fitness появились значительно позже.
В Афинах, столице Древней Греции, действовало три публичных gymnasium, обучавших науке, философии и физической культуре: Лицей (Lyceum), Академия (Academy) и Киносарг (Cynosarges). Первую основал философ Платон, вторую его ученик — Аристотель.
Стандарты греческой красоты
Важно помнить, что современные белые статуи из мрамора, воспринимаемые многими как памятники Древней Греции, в подавляющем большинстве случаев являются более поздними римскими копиями, а оригинальные статуи изготавливались из бронзы.
Очевидно, что полированный метал более подходит для демонстрации мускулистого и рельефного тела, чем мягкие линии мрамора. Сам типаж идеального мужчины скорее близок к голливудскому олицетворению греческих богов, чем к статуи Давида (1504 год).
В здоровом теле здоровый дух
Мыслители Древней Греции были уверены, что существует неразрывная связь между интеллектом, физически развитым телом и здоровьем. Среди высшего класса демонстрация разносторонних знаний и демонстрация своего тела были неразделимы.
Интересно, но само слово gymnasium образовано от слова gymnós («голый») — по сути, гимназией называлось место, где мужчины тренировались обнаженными. Женщины не допускались ни в гимназии, ни на спортивные соревнования, ни в публичные школы.
Areté
Греческий термин areté обозначает состояние, в котором человек находится в наивысшей точке своего интеллектуального и физического развития. При этом исключительно гармония души, тела и разума позволяет достичь areté и наслаждаться жизнью максимально полно.
Для жителей Афин гимназии были не только спортзалом в современном понимании этого слова, они были важнейшей частью повседневной жизни, поскольку именно там люди совершенствовали себя не только упражнениями, но и философскими рассуждениями.
Философия и фитнес
Платон считал, что физические тренировки должны занимать как значительное место в образовании подростков, так и большую часть повседневной жизни взрослых. При этом он был уверен, что физические упражнения способны лечить болезни.
Интересно, но падение Древней Греции и главенство Католической церкви на сотни лет разделило душу и тело. Многие века считалось, что тело является лишь временным пристанищем души, и значит совершенствовать себя физически совершенно не нужно.
Древнегреческая диета для мышц
Примерно в 460 году до нашей эры многократный чемпион классических Олимпийских игр Дромеус (Dromeus of Stymphalus) разработал специальную «мясную диету» для набора мышечной массы, быстро ставшую популярной благодаря своей эффективности.
Согласно этой диете, в основе повседневного питания должно лежать мясо и другие белковые продукты, а также овощи как источники клетчатки, что весьма близко к современным диетам для набора мышц. Алкоголь в виде вина допускался лишь в исключительных случаях.
Тренировки Спартанцев
Кроме силовых упражнений, выполняемых с весом тела, система тренировок Античной Греции включала в себя упражнения с мячом и обручем, бег как марафонский, так и на дистанцию 190 м (в том числе с мешками песка), метание копья и диска, прыжки в длину.
Большое значение имели различные виды боевых искусств — рукопашная схватка, кулачный бой, борьба вольным стилем. Особое внимание подобным тренировкам уделялось в Спарте при обучении мальчиков искусству быть настоящим воином.
***
Философы Древней Греции считали, что совершенное тело является прямым дополнением к совершенному разуму. Силовые тренировки и работа над своей физической формой занимала важнейшую роль в повседневной жизни мужчин высших классов.
fitseven.ru
Тренировки как в Древней Греции: советы и упражнения
Все мы слышали историю о том, как 300 спартанцев боролись с огромной армией персов. У греческих воинов было немало подвигов, которыми они обязаны своей физической подготовке. Некоторые старинные дисциплины и способы тренировок широко используются в современном мире, другие менее популярны, так как требуют более серьезного подхода.
1. Бег
Одна дистанция равнялась 192 метрам, а во время двойного бега атлетам приходилось преодолевать целых 384 метра. Наиболее тяжелой тренировкой считался “воинский” бег — он требовал наличия шлема (~ 1-2 кг.) с прорезью только для глаз и щита (~7-8 кг.).
Подобная тренировка была адаптирована бойцами ММА и кроссфитерами. Вместо былого снаряжения теперь используются специальные сани — на них погружают штанговые диски и при беге толкают перед собой. Также можно с помощью веревки привязать к поясу те же диски и бежать, волоча их позади.
Это интересно!
При выборе веса необходимо пользоваться методом прогрессирующей нагрузки (во всех видах тренировки), которую придумал греческий атлет еще в 520 г. до н.э. Это поможет быстро достичь желаемых результатов без вреда для организма.
2. Бокс
Кулачные бои проходили с намотанными на руки ремнями (но не в панкратионе). Бокс в Спарте поощрялся, вследствие чего его ввели в программу Олимпийских игр.
Панкратион имеет много общего с современным ММА. Считается, что для максимального приближения к прообразу древнегреческого война необходимо включить в свою программу минимум две тренировки по смешанным боям.
Обратите внимание!
Важно поставить перед собой понятную цель на текущий день и подстроить под нее режим. “Четверичная система” была разработана Филостратом — мудрецом из Древней Греции. Она гласит о цикле из 4 дней, каждый из которых посвящен своей активности:
• Первый день — подготовка.
• Нагрузка на все тело.
• Отдых.
• Последний день — работа в среднем темпе и со средней нагрузкой.
3. Многоборье
Несколько дисциплин совмещали в одну: так, бег сопровождался метаниям копья (или диска), а также прыжками в длину.
Современным аналогом является кроссфит. Он имеет схожую структуру: тренировки состоят из круговых заданий, выполнять которые следует друг за другом без отдыха и остановки. Для бросков применяется заполненный песком/опилками мяч, вес которого должен составлять примерно 7 кг.
4. Поднятие снарядов
Вместо гантелей и штанг спортсмены использовали все, что попадется под руку: камни, забитые глиной и песком сосуды, животные и прочее. Согласно истории, уже упомянутый выше атлет смог пробежать 4 круга по стадиону и молодым быком на плечах.
Похожие тренировки стали частью повседневной жизни многих людей. Бодибилдеры, тяжелоатлеты, кроссфитеры и бойцы ММА нашли аналог историческим грузам — “сэндбэг” — мешок, забитый песком. Его вес можно менять в зависимости от требований (наиболее используемая масса — от 20 до 70 кг.). С таким снаряжением можно выполнять все стандартные упражнения.
Идеалы тела
Правильным и эталонным считалось пропорциональное телосложение. Древние греки не “охотились” за кубиками, они добивались упругости мышц и развивали все в одинаковых количествах (без упора на что-либо). Добиться таких результатов не так и просто, в отличие от современных атлетов, спартанцы ежедневно работали в течение 2-х и более лет, и все это сопровождалось исключительно правильным питанием.
Полезно знать!
В рационе каждого атлета и воина было мясо и сушеный жир, нередко — вино. Также известно о древнегреческой диете, которая состоит из хлеба, овощей и фруктов.
igiuv.ru
ГТО античный: тренируйся, как гладиатор
ТУЛОВИЩЕ
Мышцы туловища выполняют основную пластическую роль в лепке формы. Основные мышцы передней поверхности — большие грудные, живота (брюшного пресса) и спины.
Прорабатываем широчайшие мышцы спины
В исходном положении одну ногу подними на носок, а одноименную руку, согнутую в локте, подними вверх. Изгибая туловище во фронтальной плоскости и поворачивая одну сторону таза встречным движением к плечу, напрягай широчайшую спины. Согнутая рука удерживается в исходном положении. Направление наклона туловища можно изменять. Это упражнение не менее эффективно, если ты будешь выполнять его, сидя на опоре и лежа на спине.
Упражнения для мышц брюшного пресса
Выполняются они в положении стоя (можно слегка прогнуться назад), ладони рук положи на нижние ребра. Для сохранения устойчивого положения, позволяющего избежать нежелательного напряжения мышц спины, одну ногу приподними на носок, слегка согнув в колене. Это также позволит предельно увеличить амплитуду движения, то есть достичь максимального сокращения мышц, включая проработку основания брюшного пресса — пирамидальной мышцы. В исходном положении произвольно напряги мышцы брюшного пресса и медленно наклоняйся вперед-вниз.
Упражнение для мышц живота в положении лежа
Не поднимая туловище, напряги мышцы брюшного пресса, слегка приподняв плечи. Таз при этом немного приподнимается вверх.
МЫШЦЫ НОГ
В положении стоя (можно слегка придерживаться руками за какую-нибудь опору) поднимись на носки (1) и, максимально напрягая икроножные и мышцы свода стопы, тянись, как молодой кипарис, вверх. О достаточной степени напряжения будут сигнализировать ахилловы сухожилия. Грубо говоря, они начнут ныть. В этом положении, не уменьшая напряжения, равномерно и ритмично, с небольшой скоростью разводи пятки в стороны и своди их затем вовнутрь.
Следующее упражнение (2) — для развития большеберцовой мышцы по не совсем обычной схеме. Немного выставив вперед ногу и поставив ее на пятку, максимально распрями ногу в коленном суставе (направления силовых акцентов показаны стрелкой) и подними стопу вверх на себя путем предельного напряжения мышц стопы и большеберцовой. Зафиксировав это положение, сделай ритмичные медленные повороты носком вправо-влево, не отрывая пятки от опоры.
По аналогичной схеме выполняется и другое упражнение (3) Ногу выставь немного вперед-в сторону на носок и, максимально напрягая икроножную и мышцы стопы, выполняй колебательные движения пяткой в обе стороны.
Упражнение (4). Стопу с оттянутым носком поставь на внешнюю боковую поверхность, насколько позволяет изгиб в голеностопном суставе, и перекатывай ее с пяточной части на носовую, как можно сильнее напрягая мышцы стопы и икроножную (при этом в работу автоматически включаются и другие мышцы голени).
Вариант этого упражнения показан на рис. (5) (вид сверху). Вытянутую вперед стопу поставь на большой палец и, используя указанную точку опоры как центр вращения, поверни пятку наружу, сопровождая поворот напряжением мышц стопы и голени.
Приседание на одной ноге
похоже на обычный «пистолет», но здесь свободная нога отводится в сторону. Вынесенные вперед и соединенные вместе руки используют для сохранения устойчивого равновесия. В начальной фазе обучения можно слегка придерживаться за любую опору.
Другой вариант приседания
Одну ногу поставь сзади на опору (стул, табурет, скамейку и т.п.) и, приседая, старайся использовать ногу, стоящую на возвышении, только для сохранения равновесия.
Упражнение на развитие мышц-разгибателей бедра
выполняется по схеме, аналогичной тренировке разгибателей рук. Сидя на опоре, захвати руками согнутую в коленном суставе ногу и, создавая руками сопротивление, поднимай голень вверх, выпрямляя ногу.
Упражнение на развитие икроножных мышц
Отставив назад ногу на носок и максимально вытягивая ее в подъеме и коленном суставе, напрягай икроножную мышцу.
КОГДА И СКОЛЬКО
(1) Выполнять все эти замечательные упражнения можно в течение дня без ущерба для здоровья, разделяя занятия только по набору упражнений, направленных на проработку разных групп. Занятия будут более эффективны, если упражнения объединять в сдвоенные серии на мышцы-антагонисты, такие как бицепс с трицепсом, дельтовидные плеча и широчайшие спины и т.д.
(2) Упражнения имеет смысл выполнять примерно через 2 часа после и за 30-40 минут до еды. Прекращать — за час-полтора перед сном.
(3) Начинать и заканчивать лучше с упражнений на пресс.
(4) Для утренней зарядки с проработкой крупных мышц при средней степени напряжения и количеством повторов 8-12 достаточно всего 10-12 минут.
mhealth.ru
Тренируйся как спартанец | BroDude.ru
В Древней Греции спортивное и сильное тело было неотъемлемым продолжением могучего разума. Теория здорового духа, который находился только в здоровом теле, играла важнейшую роль в жизни греков и римлян. Самая высокая знать постоянно спорила у том, чей ум самый острый, а тело самое красивое.
В Афинах, было три института, в которых обучали не только философии и науке, но и физической культуре. Лицей (Lyceum) был основан Платоном, а Академия (Academy), его не менее великим учеником, Аристотелем. Платон часто говорил о том, что силовые тренировки способны излечить любую хворь, и как только ребенок начинал ходить, его следовало приобщать к физической культуре.
Слово «GYM» происходит от греческого слова «gymnasium», а последнее было образовано от слова «gymnós», что переводится, как «голый». Гимназии эти были весьма интересным местом, в котором мужчины тренировались исключительно голыми, а женщинам там не было места.
Именно древние греки создали такое понятие, как «areté», что характеризует высший пик умственного и телесного развития человека. Ибо только священная гармония души и тела, позволит полностью постичь тайны мироздания и насладиться счастливой жизнью.
Мы уже писали о том, чем питались боги Олимпа, пришло время рассказать и о том, каких принципов питания придерживались атлеты.
В 460 году до н. э. чемпион классических Олимпийских игр Дромеус разработал мясную диету, которая стала очень популярной у его коллег по спортивному цеху.
Она была очень схожа с современными диетами для быстрого набора мышечной массы. 10 дней необходимо питаться качественной белковой пищей и овощами, не содержащими крахмал. Никакого алкоголя, строгий режим, тренировки по хард-кору и никакой жалости и пощады к самому себе.
Силовые тренировки сочетались с упражнением на выносливость и гибкость. Особое внимание уделялось боевым искусствам, с помощью которых из мальчиков Спарты растили мужественных и сильных воинов.
Когда актер Джерард Батлер готовился к съемкам фильма «300 спартанцев» он несколько месяцев тренировался по программе, которая основывалась на принципе циклической тренировки по системе CrossFit. Она состояла из трех циклов и трехсот повторений, выполняя их нельзя было делать перерыв. Батлер выполнял один цикл за 19 минут. Программа увеличивает мышечную силу и прорабатывает рельеф за счет высокой интенсивности упражнений.
«Звездный» тренер Марк Твайт обещает, что упражняясь три раза в неделю, уже через 4 месяца будет виден впечатляющий результат.
brodude.ru
Как стать настоящим спартанцем? — Энгурра
В обыденном представлении Спарта — идеализированное общество мускулистых героев. Давайте разбираться, так ли это? Если да, то через что нужно было пройти, чтобы стать настоящим гражданином Лаконии, государства спартанцев?
Spartans by frankhong
Первый вопрос: а сбросили бы меня в ущелье, если в младенчестве я был бы хилым? Нет, спартанцы никогда не скидывали физически слабых младенцев в ущелье. Ученый Афинского университета Теодорос Пициос давно опроверг этот миф. В районе ущелья археологи проводили археологические раскопки. Результаты позволили очистить древних спартанцев от страшных обвинений. После пятилетних анализов человеческих останков ущелья, ученые обнаружили, что среди умерших только юноши и взрослые мужчины от 18 до 35 лет. На этом месте казнили пленных и преступников.
Днем они отдыхали, прячась по укромным уголкам, а ночью, покинув свои убежища, умерщвляли всех илотов (рабов-земледельцев), каких захватывали на дорогах.Плутарх
С суровыми испытаниями Спарты вы столкнетесь сразу после рождения — ваша люлечная будет жутко неудобная. Как только исполнится семь лет, вас пошлют в лагерь и назначат в агелу — «стаю». Установка спартанского воспитания — это не сделать могучего бойца, а привить чувство коллективизма. До конца жизни придется находиться в коллективе минимум из пятнадцати человек. Когда исполнится двенадцать, вы получите первый подарок от государства — плащ, ваша единственная одежда — до двенадцати лет дети ходят голые. Но несмотря на это, заниматься спортом и ратным делом в лагере всё равно придется нагим. Кровать нужно сделать самим из речного тростника, который придется рвать голыми руками. Если вы достаточно смышлены, то воспользуетесь крапивой, чтобы она обжигала и согревала во сне. Каждый день вас ждут интенсивные физические упражнения, уроки владения мечом, копьем, щитом. Образование минимальное — читать и писать, но никаких наук, искусства и ремесел.
Воспитание было направлено к тому, чтобы юноши умели подчиняться и мужественно переносить страдания, а в битвах умирать или добиваться победы.Плутарх
Еда? Забудьте. Приучение к постоянному чувству голода начинается с раннего детства. Конечно, без еды не оставят, но это будет скудная пища. Нужно своими силами бороться с лишениями и стать неустрашимыми и плутоватыми, чтобы найти себе пропитание — воровством, разбоем, а то и убийством. Это отнюдь не преступление, такой педагогический метод приветствовался в спартанском обществе. Однако если вас поймают, без пощады побьют плетью как никудышного вора.
Из досуга есть только Криптия, опишем её цитатой:
Вот как происходили криптии. Время от времени власти отправляли бродить по окрестностям молодых людей, считавшихся наиболее сообразительными, снабдив их только короткими мечами и самым необходимым запасом продовольствия. Днем они отдыхали, прячась по укромным уголкам, а ночью, покинув свои убежища, умерщвляли всех илотов, каких захватывали на дорогах. Нередко они обходили и поля, убивая самых крепких и сильных илотов. Плутарх
Если вы повзрослели, закончили военный детский лагерь и остались в живых, то половина пути уже позади. Вы стали гражданином Лаконии, но настоящим спартанцем — еще нет. Военные походы — единственный способ отдохнуть от нескончаемых тренировок.
На всей земле для одних лишь спартанцев война оказывалась отдыхом от подготовки к ней.Плутарх
Выбора у вас нет, другие профессии в Спарте запрещены — это ведет к социальному неравенству и материальному расслоению, что противоречит монолитному принципу Спарты — целостность коллектива. Хозяйством, торговлей и вообще всем, кроме войны, промышляли илоты, порабощенные жители области Мессения. В отличие от классического античного рабства, илот имел землю, скот и семью, вел самостоятельное хозяйство, но отдавал спартанской общине определенную часть. Но продать землю или дом нельзя — всё под властью государства.
Каждому гражданину полагалось поместье, которое по роскоши не отличается от других, ведь роскоши вообще нет.
Прежде всего он изъял из обращения все золотые и серебряные монеты, приказав употреблять одну железную. При малой стоимости она занимала столько места, что для сбережения дома десяти мин нужно было строить большую кладовую и перевозить их на телеге. Благодаря такой монете в Спарте исчезло много преступлений: кто решился бы воровать, брать взятку, отнимать деньги другого или грабить, если нельзя было даже спрятать свою добычу?! Затем Ликург изгнал из Спарты все бесполезные, лишние ремесла. Впрочем, если бы даже он не изгонял их, большая часть из них все равно исчезла бы сама собой вместе с введением новой монеты. Ведь железные деньги не имели хождения в других греческих государствах; за них ничего не давали и смеялись над ними, вследствие чего на них нельзя было купить ни заграничных товаров, ни предметов роскоши. По той же причине чужеземные корабли не заходили в спартанские гавани. В Спарту не являлись ни ораторы, ни содержатели гетер, ни мастера золотых и серебряных дел — там не было денег. Таким образом, роскошь исчезла сама собой. Ремесленники, делавшие прежде предметы роскоши, должны были с тех пор употреблять свой талант на изготовление предметов первой необходимости.Плутарх
Еще одной отличительной чертой спартанского устройства был общепит. У вас нет права питаться дома, лишь в «обеденных клубах», «сисситиях». Принцип прост — вы приносите еду в общий сбор, потом съедаете за общим столом. Общественные столовые отлично уравнивали граждан. Здесь жизнь человека зависит от мнения окружающих — все взыскательно надзирали друг за другом.
Уравниловка Спарты привела к состоянию постоянного упадка. Даже имущество было отчасти общее: можно залезть в соседний амбар или дом и взять, что угодно, только если это не было необходимо для жизни хозяев дома.
sparta by diper86
Образ жизни спартанских женщин расценивалось в прочей Греции как что-то аномальное. Греческие полисы были абсолютно обществами мужчин. Аристотель описывал женщин как морально, интеллектуально и физически неполноценных по сравнению с мужчинами. Греки мнили спартанок безнравственными и неуправляемыми, даже смеющими командовать мужьями. Если во всей Греции семья являлась ячейкой общества, то законы Спарты старались во всем снизить значимость семьи. Спартанская идеология коллективизма затрагивала и женщин, а следовательно, женщина считалось полноценной личностью. Этого и не могла осознать остальная Греция.
Молодые спартанки не сидели под замком в ожидании замужества. Как и мальчиков, их разделяли на отряды, они проходили спортивную подготовку, тренировались в олимпийских видах спорта. Остроту тренировкам прибавляло то, что молодые люди обоего пола соревновались на глазах друг у друга обнаженные. На праздниках нагие юноши и девушки танцевали, устраивали торжественные состязания. Древние греки считали наготу одним из своих отличий от варваров. Тем не менее во всей Греции это касалось мужчин, а не женщин. Греческие женщины ходили с головы до ног робко укутанные в аморфные одежды. В манере спартанок открыто оголяться многие в Греции упрямо видели одно беспутство. Кроме того, спартанским женщинам внушался добропорядочный образ мыслей, понимание, что и они могут приобщиться к отваге и почету.
— Одни вы, спартанки, делаете что хотите со своими мужьями, — упрекнула одна афинянка.
— Да, но ведь одни мы и рожаем мужей, — ответила царица Горго, жена Леонида.
Благодаря воспитанию спартанки были храбрыми и смелыми на язык, что ощущали на себе супруги. Спартанки вольно оглашали свое мнение и вели себя независимо. И если греки смотрели на подобное с изумлением, то спартанцы считали естественным, что женщины включались в жизнь государства.
spartan bunnies by yume fran
И, наконец, чтобы стать истинным спартанцем, нужно умереть героем. После известной баталии при Фермопилах погибли прославленные 300 спартанцев. В живых осталось два спартанских воина: первого послали как гонца, а второй к началу битвы заболел и не смог сражаться. Но спартанец, который оставил поле боя и сбежал, не мог быть прощен, он становился изгоем. Первый выживший повесился от позора, второй нашел смерть через год в другой войне. Однако спартанцы считали, что никакие подвиги или героическая смерть не могут смыть позорное клеймо труса.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
engur.ru
Древнее искусство тренировок со своим весом
ТОП 10:
Давным-давно людям известно как правильные занятия со своим весом улучшает физподготовку и развивает могучую силу. Даже в доисторические времена, когда первые люди хотели развить и продемонстрировать свою силу, они показывали, как они могут здорово управлять своим телом: подтягивали тело вверх, сгибали колени и прыгали и отталкивали тело от земли силой отдельных конечностей. Все эти действия похожи на современные гимнастические упражнения.
Древними людьми гимнастика никогда не рассматривалась как способ тренировки выносливости - но как способ тренировки силы. Это было искусство, которое использовали воины что бы развить максимальную боевую мощь и угрожающую мускулатуру.
Одна из наиболее древних записей о силовой гимнастике принадлежит перу историка Геродота, записывавшего историю битвы у Фермопил (480 днэ). Ксеркс, "Герой среди царей" послал в ущелье к безнадёжно окружённому лагерю спартанцев, ведомых царём Леонидом, разведчиков. К изумлению Ксеркса, разведчики доложили, что спартанские воины заняты гимнастическими упражнениями. Ксеркс был весьма озадачен, ибо это выглядело, как будто они просто разминаются перед боем.
Идея была смехотворной, потому что ущелье было перекрыто персидской армией численностью в 120 тысяч человек. Против них стояло 300 спартанцев. Ксеркс послал спартанцем гонца с вестью, что те отступят или будут уничтожены. Спартанцы отказались и в бою своими малыми силами удерживали массивную армию Ксеркса, пока другие греческие силы объединялись. Вы могли видеть экранизацию этих событий в в фильме Зака Шнайдера "300" (2007).
Широко распространено мнение, что спартанцы были одними из самых закалённых воинов человеческой расы за всю историю её существования. И они не гнушались гимнастикой. На самом деле, их древний подход к тренировке и был одной из главных причин того, сколь внушительными воинами они были. И спартанцы не были единственными древними греками, которые верили в гимнастику. В трудах Пазаниуса можно найти упоминания о том, что все атлеты, выступающие на тех ещё Олимпийских Играх тренировались подобным образом, включая лучших боксёров, борцов и силачей древнего мира. Дошедшие до наших дней остатки керамики с вазописью, мозайки и барельефы содержат множество сцен, в которых безошибочно угадываются упражнения серьёзной силовой гимнастики. Идеал тела, именуемый "Греческий бог" исходит из этих изображений, которые делались с натуры олимпийских атлетов, достигших своего уровня при помощи гимнастики.
Греки прекрасно понимали, как гимнастика может развить физическую форму до её максимального природного потенциала, не превращая человека в перекачаного мутанта, наподобие некоторых современных бодибилдеров, но образуя идеальные пропорции в гармонии с природной эстетикой. Эта гармония достигается без усилий, потому что нагрузка, даваемая телу - это само тело, не слишком лёгкое и не слишком тяжёлое. Мать-природа обо всём позаботилась. Древние греки знали, что гимнастика разрабатывает не только силу и атлетизм, но и грацию движений и красоту телесных форм. Очевидно, так и сложился термин "калинестика", единство красоты и силы.
Искусство силовой гимнастики, как и многие другие вещи, были переданы от греков и их предшественников римлянам. В то время, как римская армия являлась наилучшей из боевых организаций, все сливки спортивных искусств были предоставлены гладиаторам - воинам, выступающим в публичных амфитеатрах. Римский историк Тит Ливий описывал этих "супер воинов" и их рабочие будни в ludi (тренировочном лагере), где они изо дня в день совершенствовались в упражнениях с собственным весом, которые в наше время называют силовой гимнастикой.
Благодаря постоянному оттачиванию своей техники, сообщество гладиаторов стало настолько сильным, что вокруг них начали распространяться истории о том, что гладиаторы являются незаконнорожденными потомками смертных женщин и Титанов - могучих гигантов, противостоящих богам до зарождения человечества. Невероятная выносливость гладиаторов, достигнутая в результате комбинирования силовой гимнастики и боевых тренировок, чуть не расколола Империю в первом веке до нашей эры во время восстания Спартака, который вместе со своими бойцами воспротивился приказу Императора. Гладиаторское войско было настолько физически сильным, что несмотря на скудность в экипировке и свое меньшинство, с легкостью расправлялось с бесчисленными римскими легионами.
Нет сомнений в том, что существовало множество разных систем гимнастического тренинга, которыми пользовались наши предки. Что нам известно из уцелевших текстов и изображений, это то, что упражнения с весом своего тела, выполняемые легендарными воинами и атлетами мало походили на то, что зовут "калистеникой" сегодня. Вместо щадящих аэробных занятий, они занимались тем, что больше всего походит на силовую гимнастику и безусловно отлично разбирались в том, как постепенно разработать силу и мощь.
Традиции силы
Эти приёмы физической подготовки пережили падение античных цивилизаций. Всю историю человечества, мысль о том, что лучший способ тренировать силу атлета - это произведение манипуляций с собственным телом в соответствии с принципами нарастающей нагрузки, воспринималась на веру, как непреложная истина.
Проходили столетия и эти знания древних жили в военных лагерях Византии и Аравии. Они были возвращены в Европу крестоносцами и полузабытый друг был вновь представлен воинственным европейцам, всегда голодным до новых знаний о силе. Хорошо известно, что значительную часть подготовки оруженосцев - будущих рыцарей - составляли физические упражнения, и существуют доказательства, что они базировались на силовой гимнастике. Манускрипты и гобелены демонстрируют оруженосцев, выполняющих подтягивания с веток деревьев или с специальных снарядов, и выполняющих различные силовые упражнения в перевёрнутых позах, весьма напоминающие отжимания в стойке на руках.
Средневековые солдаты тренировались ради силы за несколько веков до изобретения штанг и гантелей - это неоспоримый факт. Средневековые европейские армии обладали невероятной силой: современники утверждают, что лучники короля Генриха V были настолько сильны, что могли выдрать дерево с корнями. Это похоже на пропаганду, но анализ луков, поднятых с затонувшего корабля Генриха VIII, "Мэри Роуз", показывает, что сила их натяжения составляет 90 кг. Ни один живой лучник сегодня не сладит с таким луком.
В эпоху Ренессанса эти методики продолжали жить для военного применения, но так же распространялись по всей Европе менестрелями, акробатами, певцами и жонглёрами, которые показывали свою силу и ловкость на деревенских и городских площадях и при дворах своих сеньоров. Распространение этих знаний продолжалось всю эпоху просвещения, когда каждый объект знания преподносился как благословенное достояние человечества.
В девятнадцатом веке тренировки с весом своего тела продолжали жить и здравствовать. Если древнегреческая эпоха была первым золотым веком физической культуры, то нет сомнений, что вторая половина девятнадцатого века стала вторым золотым веком. В этом быстро меняющемся мире передовые врачи начали научно подтверждать ценность тренировки со своим весом. Легендарный прусский офицер в отставке Фридрих Людвиг Ян формализовал принципы тренировок с минимальным набором оборудования - турник, брусья, конь и бревно. Родилась спортивная силовая гимнастика, такая, какой мы знаем её сегодня.
Традиции публичной демонстрации силы и ловкости, популяризованные менестрелями Ренессанса прижились в цирковом искусстве, и так родилась эпоха стронгменов. Множество феноменальных атлетов наполнили земной шар: эта эпоха породила много легендарных личностей, таких как Артур Саксон, Роландов, и даже Евгения Сандова - человека-олимпийскую статую, что является значимым титулом в современном бодибилдинге. Эти люди обладали силой, неведомой доселе человечеству и уж тем более, современным стероидным качкам. Саксон выжимал над головой 173 кг одной рукой, Роландов без усилий рвал одним движением три колоды карт - казалось бы, невероятное достижение, и Сандов ломал стальные цепи, сковывающие его тело, просто сгибаясь.
Гимнастика сыграла огромную роль в становлении всех этих людей. Напоминаю, наборные штанги и гантели тогда даже толком ещё не изобрели. До всех этих инноваций подавляющее большинство самых мускулистых торсов в мире было накачано работой в стойках на руках и упражнениями на турнике.
Силачи двадцатого века
Даже в первую половину двадцатого века большинство легенд родилось благодаря тренировкам со своим весом. В те дни ты не мог считаться сильным, если не мог легко приседать на одной ноге, подтягиваться на одной руке или стоять на руках. Да, штанги и гантели уже были в ходу, но их использовали тогда, когда достигали полного потенциала со своим весом.
Даже тяжеловесы были мастерами гимнастики высокого уровня. Британский стронгмен и борец Берт Ассирати, поражавший толпы в тридцатых годах своей способностью прогнуться назад в мостик перед тем как усилием ног перейти в стойку на одной руке - весил больше ста килограммов. Ассирати остаётся одним из самых тяжёлых атлетов в истории человечества, которые могли сделать невероятно сложный "железный крест" на кольцах.
В сороковых и пятидесятых сильнейшим атлетом был, наверное, канадский монстр Дуг Хепбёрн. Хепбёрн считается одним из величайших силачей, он делал армейский жим с 225 кг и выжимал из-за шеи в 157 кг и всё это в те дни, когда о стероидах ещё и не слышали. Несмотря на веса, которые он поднимал, Хепбёрн сделал тренировки со своим весом краеугольным камнем своих силовых тренировок и это работало: его торс был подобен автомобилю, а плечи не лезли в среднестатистический дверной проём. Несмотря на многочисленные упражнения со штангой, Хепбёрн считал свою силу заслугой отжиманий в стойке на руках.
Тренируясь, он делал эти отжимания без поддержки и на брусьях, что позволяло ему опускаться глубже обычного. Этот гигант доказал, что вес тела - это не предел в совершенстве гимнастики. Несмотря на свои размеры, Хепбёрн не стал перекачаным или медленным, потому что он всерьёз относился к упражнениям со своим весом - подход, которого так не хватает современным бодибилдерам.
Пожалуй, последним величайшим чемпионом в тренинге со своим весом был "Самый гармонично развитый человек в мире" Анджело Сицилиано, более известный под псведонимом Чарльз Атлас. Сицилиано продал по почте сотни тысяч брошюр "Dynamic Tension" в пятидесятых и шестидесятых. Его метод сочетал традиционные гимнастические упражнения с некоторыми изометрическими техниками. Он научил целое поколение читателей своих комиксов, что им не нужны свободные веса для того, чтоб о них перестали вытирать ноги. Но это был последний из могикан.
Конец эпохи
Пришла вторая половина двадцатого века и потеснила многие старые тренировочные методы. Они начали вымирать. По многим причинам это было прямое и неизбежное следствие Индустриальной Революции. Стало считаться, что жизнь человека подчинена технологиям. И на физической культуре и развитии силы это отразилось, как и на любой другой сфере. Двадцатый век породил много абсолютно новых форм и методик тренировок, с совершенно другим подходом к делу.
В центре этих изменений стояла старая добрая штанга и гантели. Свободные веса в той или иной ипостаси существовали в течении веков, но взгляд на фитнесс сильно изменился, когда в 1900 британский атлет Томас Инч изобрёл современную наборную штангу. Вскоре в этот коктейль были намешаны тренажёры, не имеющие ничего общего со свободными весами, но они стали последним писком моды. В семидесятые ты был бы никем если не тренировался на тренажёре-наутилусе - тренажёр, названый так за его главные рукояти, похожие на ракушку моллюска-наутилуса.
В этот период спортзалы с тренажёрами заполонили всю Америку и сейчас трудно найти зал, в котором не будет хотя бы несколько сложных и головоломных тренажёров. Даже штанги и гантели отошли на второй план. А что с упражнениями со своим весом? Несмотря на горстку приверженцев вроде Чарльза Атласа прогрессивная тренировка со своим весом медленно двигалась к вымиранию, как шёл сам двадцатый век.
infopedia.su
Функционально-силовой тренинг: Эволюция силового тренинга и спортивная диета атлетов в древности.
Многие историки атлетизма предполагают, что основные принципы современной тренировки с отягощениями были заложены еще во времена Древней Греции. Довольно часто, во многих книгах, посвященных бодибилдингу, приводится пример тренировки Милона Кротонского (VI век до н. э.) – борца, победителя нескольких олимпийских игр. Он, якобы, ежедневно взваливал на себя и переносил молодого быка вдоль стадиона в Олимпии на расстояние больше 200 ярдов (ярд, английская мера длины равная 91,4 см), выполняя этот прием каждый день. По мере роста быка, увеличения его веса, увеличивалась сила и выносливость самого Милона. К моменту, когда бык совсем вырос, Милон стал самым сильным борцом в Греции. Историк Филарх, живший в III веке до н. э., рассказывал, что однажды Милон схватил четырехлетнего быка, взвалил себе на плечи, как ягненка, прошел через весь стадион, перед алтарем убил быка, зажарил и съел за один присест. Что в этих историях правда, а что вымысел, по всей вероятности, не знали даже сами авторы.
Очевидно, что именно эти легенды, подкрепленные чьей-то фантазией, и породили миф об изобретении Милоном принципа прогрессирующей сверхнагрузки. Как бы то ни было, большинство историков атлетизма называют Милона прародителем современного прогрессирующего тренинга с отягощениями.
В Древней Греции существовали соревнования по тяжелой атлетике, которые, правда, не входили в официальные состязания. В качестве снаряда использовали грубо обтесанный конусообразный камень, который соревнующиеся перебрасывали через голову назад одной и обеими руками. Один из таких камней хранится в Олимпийском музее, он весит 143, 5 кг, и написано на нем, что некий Бибон (атлет примерно IV века до н. э.) одной рукой перебросил его через голову. И хотя сейчас трудно поверить в реальность этого, тем не менее, камень с надписью действительно существует. На рисунках ваз атлеты, кидающие камни, как и нынешние штангисты, перепоясаны широким ремнем. Некоторое время существовало в Греции толкание ядра, как неофициальная атлетическая дисциплина: бросание тяжелого обтесанного камня служило лишь тренировочным упражнением для укрепления мускулов.
Из наиболее древних «методических пособий» заслуживает внимание упоминание о целостной системе силового развития, которая описана в трактате «Сохранение здоровья». Эта работа относится ко 2 веку н. э. Римский врач Гален предлагал в ней систему занятий с отягощениями для развития мускулатуры. Предназначалась она не только для атлетов, гладиаторов и воинов, но и для обычных граждан. Описание упражнений с альтерами встречаются в трудах Гиппократа и последователей его школы.
В начале позапрошлого столетия Сандов написал книгу «Жизнь – это движение». Такое название выражает врожденную потребность всех людей в движении. Следуя этому инстинкту, люди становятся чрезвычайно здоровыми. Но из всех живых созданий только люди сознательно нарушают природные законы физического здоровья. В результате они испытывают адские муки из-за того, что системы и органы их организма один за другим отказывают и отмирают в результате старения, травм и болезней.
В 1903 году в Лондоне издана другая его книга, озаглавленная «Бодибилдинг». В ней выдвигалось понятие «строительства тела» и излагались его принципы, которые впоследствии легли в основу культуризма.Система Сандова включала 18 упражнений с гантелями, в методических руководствах, сопровождающих их, соблюдался принцип постепенного возрастания нагрузок. Несомненно, что руководства Сандова сыграли положительную роль в развитии современных взглядов на методику силовой подготовки.
Достаточно известной среди специалистов была и система француза де Бонне, который разработал программу занятий, состоящую из 17 упражнений. К достоинствам этой системы можно отнести то, что после каждого упражнения с отягощениями рекомендовалось выполнять вольные упражнения без снарядов на растягивание и расслабление.
Флоренц Зигфельд, назвавший Юджина «Поразительным Сэндоу», привез его в Америку, как сильнейшего человека в мире. В 1893 году, в Чикаго, Сандов продемонстрировал свою невероятную силу, поднимая тяжести, людей и даже животных. Но свою огромную популярность он приобрел не столько своими силовыми способностями, сколько своей прекрасной фигурой. Вот антропометрические измерения Сандова: рост 174 см, вес 90 кг, шея 44 см, грудь122 см, талия 80 см, бедра 107 см, бедро 66 см, голень 44 см, рука (бицепс напряжен) 44 см.
Сразу после бешеного успеха выступлений Сандова, пропагандирующего свою систему «развития силы для каждого», на рынок было выброшено огромное количество самых различных гимнастических снарядов для занятий в домашних условиях.Еще один любопытный персонаж – самозванный «профессор» физкультуры рекламировал аппарат, который в свое время назвали кучей железного лома. Он представлял собой циферблат со стрелкой, которая показывала прилагаемое усилие. У этого аппарата имелась деревянная планка, передвинуть которую можно было, лишь преодолев сопротивление нескольких пружин. По отзывам очевидцев, «тренировка с этим аппаратом напоминала попытку поднять себя за шнурки собственных ботинок».
Другой «профессор» изобрел приспособление, состоящее из доски, к которой крепились болтами пять пружин. Нужно было встать на доску и нажимать на различные пружины в зависимости от того, какие мышцы вы хотели развить. К приспособлению прилагалась таблица, наглядно изображавшая «систему тренировок». Единственная польза от изобретения, как тогда писали, состояла в том, что этой таблицей было очень удобно... заклеивать дыры в обоях.
Появилась «система» для развития силы с применением различных пружинок. Эти пружины прикреплялись к специальному крюку, вбитому в стену на высоте плеч. Нужно было натягивать пружины, принимая при этом различные позы. Занятия продолжались до тех пор, пока крюк не вылетал из стены и не ударял занимающегося по голове.
Потом возникла система Брейтбарта, в которой использовалась подкова с пружинками. Появился «рычаг силы», представлявший собой железный прут, напоминавший ручку от метлы, на одном конце которого крепилось несколько металлических болванок. С ростом популярности, Сандов основал вокруг себя целую индустрию. Посредством книг, журналов, производством спортинвентаря, он пропагандировал здоровый образ жизни.За Сандовым последовал экс-борец Бернар Макфадден, который основал первый в Америке журнал по культуризму под названием «Физическая культура».
В 1940 году Любительским Атлетическим союзом Америки был проведен ряд соревнований, почти напоминавших современные. «Мистером Америка» стал Джон Гримек – атлет, тренирующийся преимущественно с отягощениями. Его система тренировок была замечена и другими соревнующимися. Благодаря этому основным способом для развития фигуры стала тренировка с тяжестями.
В конце 40-х – начале 50-х годов определилась разница в тренировках на силу и на форму и пропорции тела. Кроме тяжелой атлетики, выделившейся ранее в отдельный вид спорта и требовавшей поднятия максимального веса в трех сложных по технике выполнения движениях – рывке, толчке и жиме штанги (впоследствии жим был упразднен), из общего древа системы тренировок с тяжестями определились две различные спортивные дисциплины – бодибилдинг (культуризм) и пауэрлифтинг (силовое троеборье).
Цель пауэрлифтинга (от англ. “power”– «мощь» и “lift” – «поднимать») заключается в выполнении трех упражнений: жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и тяги с максимально возможным весом. Бодибилдинг (от англ. “body” – «тело» и “build” – «строить») предназначен для создания гармонично развитого, красивого и сильного тела.
В конце 40-х у Артура Джонса (1923 г.р.) родилась идея разработки «Наутилуса», он искал более «логичное» и «рациональное» решение для оптимизации физических упражнений. Построив прототип «Наутилуса», когда жил и учился в Университете в Тулсе в 1948 году, он оставил его там для потомков, как в дальнейшем поступал с тысячами прототипов, которые делал по всему миру. В течение двадцати двух лет, прошедших между его первой попыткой автоматизировать упражнения и выпуском его первой продукции в 1971 году, Артур Джонс объяснял сомневающимся людям как «автоматизировать штангу». Он проповедовал учение о том, что чередование нагрузок на различные группы мышц предпочтительнее, чем практика, обычно используемая штангистами Согласно Джонсу, его тренажер может заставить работать любую группу мышц, даже самую слабую. Машина может нейтрализовать самые слабые мышцы и дать возможность занимающемуся усилить тренировку. Вот в чем заключается магия конструкции «Наутилуса». Но никто его не слушал. Джонс продолжал строить прототипы «Наутилуса» и оставлял их в гимнастических залах по всем Соединенным Штатам и от Центральной Америки до Африки.
Артур создал «Наутилус» в 1971 г. Это инновационное изобретение изменило методы тренировок по разработке мышц и породило «спортивное поколение» 70-х и 80-х. Экономия времени, которой добился Артур Джонс, была невероятной. Он создал машину, при помощи которой можно было достичь прекрасных результатов в очень короткое время. Он разработал тридцать девять различных тренажеров между 1971 и 1985 годами, каждый из которых был предназначен для развития различных групп мышц. Оборудование «Наутилус» появилось в самое подходящее время и было воспринято как панацея для физического развития – «Наутилус» стал своего рода «Клинексом» революции в бодибилдинге.
Затем Джонс представил свою формулу тренировок: «Если вы хотите стать больше и сильнее, то должны достигать ощутимых и измеряемых результатов после каждой тренировки. Размер всегда предшествует силе. Если вы не увеличиваете размер мышц после каждой тренировки, значит, интенсивность ваших упражнений слишком низкая. Необходимо тренироваться с большей нагрузкой и продолжать каждое упражнение до тех пор, когда уже невозможно сделать следующее повторение. Но если вы тренируетесь с максимальной нагрузкой, то должны тренироваться меньше».
Сейчас трудно представить, насколько революционными тогда выглядели эти идеи. Главным лозунгом силовой тренировки в 1960х годах, пропагандируемым во всех журналах по бодибилдингу, было «чем больше упражнений, тем лучше». Для достижения успеха вы должны были «бомбить» все главные мышцы под разными углами по двойной раздельной системе, с многократными сериями одних и тех же упражнений. Для молодого бодибилдера не было ничего необычного в том, чтобы тренироваться по 3–4 часа в день 6 раз в неделю.Предположительно Артур действовал в пику конкуренту (Уайдеру), утверждавшему в те годы принцип – чем больше, тем лучше. Джонс выдвинул скандально противоположный постулат: чем меньше, тем лучше.
Теория тренинга Джо Уайдера, которую преданно исповедовал Арнольд Шварценеггер и другие звезды 60-х, заключалась в том, чтобы на каждую группу мышц делать по 12–20 сетов, тренируясь по сплит-схеме шесть раз в неделю. Джонс справедливо заявил, что такой режим ведет к перетренированности и предложил свой, не менее спорный вариант: всего три тренировки в неделю по 12–20 сетов на одну мышечную группу, но и его схема тоже приводила к перетренированности – сначала к умеренной, а затем и серьезной.
Нельзя также не отметить философию тренинга Майка Ментцера и С. МакРоберта. Начиная работу тренepом, Майк одновременно был погружен в изучение философии, логики, природы теоретических знаний. В те годы, не имея своей законченной теории тренинга, он руководствовался положениями об отказном тренинге, выдвинутыми Артуром Джонсом. Позднее философия М.Ментцера, основывается на других принципах, хотя и не исключает оперирование еще и вейдеровскими. Одно из центральных звеньев системы Ментцера – заключается в принципе интуитивного тренинга. Сам Майк убежден, что подавляющему большинству любителей для роста достаточно одного «отказного» сета. Два-три таких сета для них явный перебор, превышающий их физиологические возможности. Более того, любителю противопоказано ходить в зал через день. В противном случае, он окажется в режиме хронической перетренированности, которая намертво заблокирует рост мышц и приведет к состоянию «плато».
Философия С. МакРоберта значительно отличается от философии Д.Вейдера, но содержит в себе базу методических императивов системы М.Ментцера, не отказываясь полностью и от вейдеровской системы. Главный приоритет отдается разделению бодибилдеров на категории «слабо отзывчивых» – хардгейнеров, и «хорошо отзывчивых» – изигейнеров, в отношении мышечного роста (прим.: имеется в виду реакция на тренинг). На основе это разделения и строится вся философия С. МакРоберта, направленная главным образом на беспрецедентное властвование методического императива «чем меньше, тем лучше».Ядро системы С. Мак Роберта есть комплекс базовых, простых, нечастых и высокоинтенсивных тренировок, опирающихся на базовое и незамысловатое питание и полноценный отдых.
К одним из отличных учебных пособий можно отнести «Логику тренинга» В.Гончарова, монографию «Секреты современного бодибилдинга» Великоцкого Р.Е. и многие другие работы, посвященные силовому тренингу. С каждым днем их становится всё больше, учитывая стремительное развитие в изучении человеческого организма и множества открытий в областях физиологии, биомеханики, фармакологии, кинезиологии и др.
К каким уникальным методикам со временем приведет нас развитие бодибилдинга прогнозировать практически невозможно. Но абсолютно прозрачно то, что бодибилдинг эволюционирует и его развитие не стоит на месте ни дня, восполняя наши знания всё новыми системами тренировок!
Спортивная диета атлетов в древности.
Даже в далеком прошлом спортсмены уделяли большое внимания питанию и его воздействию на здоровье и физическую форму.
Конечно, среди спортивных соревнований в древние времена преобладала легкая атлетика. Следует отметить, что спорт был частью борьбы за выживание, медленный и неуклюжий оставался без пищи, а слабый не смог защитить свою семью.
В результате регулярной физической активности, которая выражается в борьбе за выживание и добыче пищи, родилась легкая атлетика. Люди, участвующие в гонках,спортсмены, развивают силу, ловкость и скорость.
С древних времен занятия спортом являются не только развлечением, но являются хобби и профессией, и, как следствие, спортсмены стали обращать больше внимания на образ жизни и диету.
Вопреки распространенному мнению, в древние времена, участие в спортивных соревнованиях было не только мужской привилегией. В Греции, женщины соревновались в честь богини Геры, покровительницы брака и рождения детей. Египетские жрецы занимались акробатикой и современным спортивным танцем, основанном на религиозных танцах, выполненных в знак уважения к различным божествам в древние времена. Греки устраивали спортивные мероприятия, которые воспринимались как настоящее искусство. Позже стали проводить Олимпиады. Даже тогда, древнегреческие атлеты имели специальные диеты, набор продуктов, которые должен употреблять любой спортсмен для поддержания и приведения себя в физическую форму.
Из каких продуктов состоит спортивная диета древних греков?
В Средиземноморском регионе, особенно в Греции, наиболее распространенной пищей среди атлетов были продукты с высоким содержанием белка такие как рыба, птица, молочные продукты, также спортсмены часто употребляли мясо коз.
В Римской империи овощи и продукты, содержащие углеводы пользовались популярность среди солдат и спортсменов в древние времена. Главное место в спортивном рационе в то время занимали свекла, репа, яблоки, редис.Известно, что Александр Македонский обнаружил пищевую ценность лука, привезенного из Египта и посадил его во всех регионах своей империи.
Римляне, как греки, а особенно солдаты использовали листья капусты не только как пищу, но, и как похмельное средство.
Как и в современности, в древние века, тренеры пользовались большим уважением. От тренера зависли не только режим и спортивная программа, но также и рацион его подопечного спортсмена.
Тренеры пытались разработать оптимальную спортивную диету для атлетов и выбрать идеальный баланс между продуктами поступающих в их ежедневный рацион. В состав данных продуктов входили сыр, рис, молоко, белковая пища.
Spartans by frankhong
sparta by diper86
spartan bunnies by yume fran
